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sábado, 9 de marzo de 2019

Mejora tu alimentación para ponerte en forma




Cuando te comentan que es necesario mejorar tu alimentación, es probable que te asustes porque lo primero que piensas es que deberás dejar de comer o pasarás hambre.

Pero contrario a esto, tener una buena alimentación no necesariamente tiene que ser dejar de comer o pasar hambre, sino más bien consumir alimentos de provecho para el organismo.


Queremos darte varios consejos de nutrición para darle a tu cuerpo los nutrientes y la alimentación que necesita, sobre todo si deseas ponerte en forma. El error de muchas personas que desean bajar de peso y ponerse en forma es dejar de comer en la noche, saltarse algunas comidas o comer frutas y vegetales todo el tiempo.





Esto te ayudará a bajar de peso pero traerá algunas consecuencias posteriores, ya que no todas las frutas y vegetales aportan todo lo que necesita el cuerpo para una alimentación exitosa. Es necesario un verdadero equilibrio en el consumo de nutrientes como lo son: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua.



Aporte de nutrientes al cuerpo



Las proteínas





Son necesarias porque ayudan a las células del cuerpo para poder realizar las actividades diarias, estas también crean nuevas células y contribuyen a reparar células viejas. También son útiles para crear hormonas y enzimas, por otra parte mantienen el sistema inmunitario.


Cuando no existe un buen aporte de proteínas probablemente se padece de enfermedades y tome más tiempo recuperarse de alguna enfermedad.

Las proteínas las puedes encontrar en: carnes, pescado, pollos, nueces, frijoles, arvejas, lentejas, diversos granos y productos lácteos bajo en contenido graso.

Los carbohidratos


El consumo de carbohidratos debe ser con estrictas porciones, no todo el tiempo podrás comerlos ya que ellos aportan energía y entran velozmente en la sangre en forma de glucosa que tu cuerpo necesita para combustible, para luego convertir lo sobrante en grasa.

Las grasas


Estas proporcionan al cuerpo los ácidos grasos que se necesitan para crecer y producir nuevas células y hormonas. La grasa ayuda a algunas vitaminas a moverse por el cuerpo.


Las vitaminas A, D, E y K son vitaminas solubles en grasa, lo que significa que es necesario tener un poco de grasa para absorberlas. También se almacenan en los tejidos grasos del cuerpo y el hígado. La grasa también ayuda a proteger a los órganos contra los traumatismos. 

Las vitaminas


Son indispensables en toda alimentación ya que ayudan a mantener los huesos fuertes, la visión nítida y aguda, la piel, las uñas, cabello sano y brillante. Las vitaminas también ayudan al cuerpo a utilizar la energía de los alimentos que ingieres. Cuando la actividad deportiva es añadida a tu vida las vitaminas son un importante complemento.

Los minerales 


Muchas veces no se le presta la atención necesaria a estos elementos químicos que son los que ayudan a regular los procesos del cuerpo. El potasio, por ejemplo, ayuda a los nervios y los músculos a funcionar.


El calcio ayuda a los dientes y los huesos a mantenerse fuertes, el hierro transporta el oxígeno hacia las células.

Actividad física


La alimentación exitosa está acompañada de la actividad física, como se explicó anteriormente muchos de los nutrientes aportan energía al cuerpo, si eres de los que tiene suficiente energía y no la utilizas realizando alguna actividad es importante que realices algunos cambios.


Cuando ya tienes una buena alimentación debes incluir en tu agenda diaria un tiempo para dedicarle a tu cuerpo, unas sesiones de ejercicios que aporten para mantener tu cuerpo en forma y también puedas despejar la mente de las actividades que realizas a diario.

El agua


Es la preferida de muchos. Debemos tomar en cuenta que ella resulta fundamental para tener una buena salud. Si deseas que tu cuerpo funcione bien es recomendable que empieces a enseñarle a tu organismo el consumo de agua tomándote el primer vaso de agua en la mañana.


A primera hora el contenido de agua oscila entre el 50 % y el 66 % del peso corporal total. 

El agua regula tu temperatura, traslada los nutrientes por tu cuerpo y elimina los residuos. 

La pérdida de una gran cantidad de líquido, con las sustancias químicas y los minerales que contiene, puede producir deshidratación.



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