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domingo, 2 de diciembre de 2018

Maneras fáciles de perder peso




Si estás buscando perder peso fácilmente, déjame decirte que no hay formulas mágicas para alcanzar este objetivo. Para la mayoría de personas, bajar de peso es  una combinación de las técnicas correctas y un poco de esfuerzo, que permitirá tener resultados consistentes. Los pequeños cambios, aplicados de manera consistente a largo plazo, tendrán beneficios de gran alcance. Aquí hay algunos consejos útiles que puedes aplicar.

1) Cuida tu dieta. Gran parte de nuestra alimentación proviene de hábitos formados, que pueden no ser saludables. El solo hecho de ir dejando poco a poco el azúcar, tomando bebidas dietéticas o agua en lugar de refrescos o bebidas gaseosas cargadas de calorías tendrá efectos duraderos y a mediano y largo plazo mostrará importantes diferencias. Comer pan integral o pasta es otro cambio fácil de hacer. 

También una buena alternativa es reducir las porciones de comida hasta en un tercio sin notar ningún efecto, o en todo caso, incrementar el consumo de alimentos saludables pero con pocas calorías, por ejemplo, tomar un caldo de pollo tiene un efecto saciante  y pocas calorías, así como aumentar las ensaladas para consumir menos arroz y pastos, por ejemplo. La consistencia es la clave, y si puede atenerse a estos cambios simples, verá algunos resultados claros. Quizás la pérdida de peso a través de esta manera no sea de forma dramática, pero ten por seguro que cada kilo que pierdas a través de la formación de buenos hábitos, serán sostenibles y sobretodo, permanentes, evitando el tan temido efecto rebote. 

2) Asegúrate de analizar correctamente las etiquetas de los alimentos. Ten mucho más cuidado cuando hagas tus compras, ya que no todo es como esperas. El hecho de que un alimento sea de cierto tipo no significa necesariamente que sea saludable. No todos los alimentos que están etiquetados como una "opción saludable", realmente lo son, y prácticamente cualquier alimento procesado tendrá un contenido demasiado alto de sal o incluso, altos en carbohidratos o azúcares. Conocer cantidades aceptables y comparar productos alimenticios te ayudará a evitar productos comercializados de manera deshonesta. Lo ideal es que poco a poco vayas cambiando tus hábitos alimenticios y optes por comida sana, natural, comos son las frutas y ensaladas.

3) Muchas personas con un problema de peso piensan en términos de dieta, cuando en realidad eso solo puede ser una respuesta a corto plazo, en el mejor de los casos. Demasiadas personas exageran la idea de hacer dieta, privando al cuerpo de un suministro regular de nutrientes en una búsqueda equivocada por una pérdida de peso apresurada. Lo que debes hacer es establecer un plan realista para un estilo de vida nuevo y sostenible basado en principios nutricionales sólidos. Haz esto, y la dieta se hará cargo de sí misma.Lo ideal es adaptar tu estilo de vida a una forma de alimentación, limitando aquellos alimentos que poco contribuyen a mejorar tu estado de salud.

4) Trata de hacer ejercicio regularmente. Usar las escaleras en lugar del ascensor puede quemar más calorías, pero tomará más tiempo y es poco probable que mantengas la disciplina. Si preparas tu almuerzo para llevar con ingredientes saludables, puedes caminar mientras lo comes, hacer ejercicio y comer de manera saludable sin perder tiempo adicional. Esto es mucho más probable que sea sostenible que cualquier sistema que implique graves inconvenientes.

Para la mayoría de nosotros, alcanzar y mantener un peso óptimo no es tan difícil como nos gusta pensar que así es. Lo ideal es que aprendas a mejorar tus hábitos cotidianos y poco a poco mejorarás tu salud.

¡Muchos éxitos!

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