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jueves, 18 de octubre de 2018

Consejos rápidos para ganar masa muscular.




Si consideras que tu cuerpo es muy delgado y le hace falta tener mayor masa muscular, es importante que revises nuestro artículo a continuación. 

Para lucir un cuerpo mejor formado, debes tomar en cuenta que a veces no solo basta la genética, sino que se debe dar alguna "ayudita" extra a nuestro organismo cuando se amerita, por ello, compartimos algunos pequeños consejos:




1) Entrena con pequeñas pesas usando menos repeticiones. Usando el peso apropiado, solo deberías poder hacer entre 4 a 8 repeticiones. Usando mucho peso con pocas repeticiones, terminas afectando a tus músculos e incluso, a tu mismo sistema nervioso, en lugar de usar peso más liviano para muchas repeticiones. El tiempo de descanso entre  series debe ser de aproximadamente 2 a 3 minutos.

2)  Comer más calorías

Para ganar masa corporal, debes esforzarse por comer alrededor de 18-20 veces tu peso corporal en calorías. Las calorías adicionales son necesarias para desarrollar nuevos músculos y para reparar el tejido muscular que se daña durante los entrenamientos pesados. Sin embargo, no consuma calorías por consumir, debes buscar que los alimentos que consumas contengan nutrientes adecuados para ganar músculo, sino solo acumularás grasa.


3) Come más proteína

Solo las dietas altas en proteínas ayudan a construir músculo cuando se incorporan con entrenamiento físico intenso. Sin proteínas, tu cuerpo no podrá construir nuevos músculos. Los carbohidratos sirven principalmente como energía para el cuerpo donde las proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para construir y reparar los músculos. Para desarrollar músculos, debes consumir al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.

4) Consume grasa dieteticaLa grasa dietética tiene una relación directa con la producción de testosterona. Un aumento en la ingesta de grasas en la dieta contribuye  a provocar un aumento en los niveles de testosterona, que es muy necesario cuando se trata de ganar masa muscular. Su principal objetivo debe ser aumentar su ingesta de ácidos grasos esenciales y no de grasas saturadas.

5) Tome mucho más líquido 

Para asegurarse de que sus músculos se mantengan hidratados, debe beber mucha agua. La deshidratación puede ocurrir fácilmente si entrenas duro. Un músculo deshidratado tarda más en repararse que uno hidratado. Vigila la cantidad de líquido que tomas diariamente, para que puedas realizar tus actividades con éxito.

6) Toma muchas vitaminas

Si deseas ganar músculo, debes asegurarte de no tener deficiencias de vitaminas o minerales que tu cuerpo necesita. Por eso es una buena idea tomar una buena tableta multivitamínica al día como complemento y así evitar que tu cuerpo sufra por desgaste de energía.

7) Deja de hacer aeróbicos

Por un tiempo, intenta no hacer aeróbicos y limitalo a una vez por semana o una vez cada dos semanas, y busca otro tipo de ejercico para realizar.

8) tomar mucho descanso

Descansar es tan importante como la dieta y el entrenamiento. Trata de dormir unas seis u ocho horas al día. Descansar es lo que realmente hace que los músculos crezcan. Tomar días, incluso semanas de entrenamiento, solo te beneficiará.

Recuerda, debes ser paciente y consistente. Puedes Tener la mejor dieta, el mejor programa de entrenamiento, unirte al mejor gimnasio pero si no eres constante, no obtendrás resultados.

¡Muchas gracias!


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