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viernes, 10 de agosto de 2018

Que produce el exceso de proteinas

Consumir proteinas

La proteína es un nutriente esencial y es vital para tu salud. Se usa para desarrollar músculos, piel, cabello y uñas. Sin embargo, muchas personas ponen en riesgo su salud al comer demasiada proteína.
La dieta típica ya proporciona mucha proteína y no tiene sentido agregar más, a diferencia de las células grasas, no hay lugar en el cuerpo para almacenar proteínas, por lo que el exceso se elimina o se considera grasa en lugar de músculo.

Entonces, lo que debes hacer es consumir la cantidad suficiente de proteína para que tus músculos estén sanos, trabajen y crezcan. Pero, ¿cuánto es suficiente?

Riesgos de consumir demasiada proteína

Solo usa proteínas para aproximadamente el 15% de tu consumo de energía, la mayoría de la energía proviene de grasas e hidratos de carbono. Hacer ejercicio no significa necesariamente que necesitas más proteínas, sino más carbohidratos para evitar que su cuerpo descomponga las proteínas y lo use como energía.

Intenta asegurarte de que el 70% de tu proteína provenga de fuentes como carne, pescado, huevos o aves de corral. La proteína completa proporcionada por estos alimentos se combina con la proteína incompleta que se consume de otras fuentes de alimentos. Entonces tu cuerpo produce la mejor proteína que consumes.

  • Si consumes demasiada proteína, probablemente consumas demasiadas calorías sobre tus niveles de mantenimiento y esto se verá como un aumento en tus niveles de grasa corporal. Y con la llegada de las últimas dietas de moda con alto contenido de proteínas, no se consumen suficientes carbohidratos por lo que la proteína se convierte en glucosa y no se convierte en crecimiento muscular.

Lo que se necesita para el crecimiento muscular no es más proteína sino entrenamiento de fuerza de alta intensidad con la cantidad de tiempo requerida para el descanso y la recuperación entre sesiones. Aunque alguna estrella de culturismo diga que consume 300 gramos de proteína al día no significa que debas hacerlo. Lo que no te dirá es que tomar esteroides está detrás de su aumento muscular y no de su dieta.

El entrenamiento de fuerza de alta intensidad y no la comida estimula el crecimiento muscular.

  • El consumo excesivo de proteínas no solo es perjudicial para el hígado y los riñones, sino que también promueve las deficiencias de vitaminas y minerales. También está relacionado con la osteoporosis y algunas formas de cáncer.

Dieta saludable de Proteina

Una forma de superar la necesidad de comer grandes cantidades de proteínas es aumentar el consumo de proteínas en etapas hasta que se alcance un punto de eficiencia máximo y luego reducir drásticamente nuevamente. Esto obliga al cuerpo a una sobrecompensación al aumentar la eficiencia para la absorción de proteínas en el cuerpo.Un ejemplo de una dieta de carga de proteínas se encuentra a continuación.

Semana uno

  • Desayuno: huevo escalfado sobre pan tostado, cereal con fruta y leche.
  • Media mañana: Batido de frutas y proteínas.
  • Almuerzo: pollo, papas y vegetales. Ensalada de fruta fresca.
  • Media Tarde: Nueces, fruta y galletas con queso.
  • Cena: pescado de cualquier estilo, arroz, verduras, pan integral y ensalada de frutas.

Semana dos

  • Desayuno: dos huevos escalfados sobre pan tostado, cereal con ensalada de frutas y leche.
  • Media mañana: Nueces, fruta, batido de proteínas.
  • Almuerzo: pollo con papas y verduras (cualquier estilo)
  • Media Tarde: frutos secos, fruta, galletas con queso.
  • Cena: carne asada con verduras, arroz integral, pan integral.

Semana tres

  • Desayuno: tres huevos al estilo de pan tostado, cereal con fruta y leche.
  • Media mañana: Nueces, frutas y batido de proteínas.
  • Almuerzo: pavo con papas y verduras, arroz integral, pan integral.
  • Media Tarde: Nueces, fruta, batido de proteínas.
  • Cena: ½ pollo, papas, verduras, arroz integral, pan integral.
  • Antes de acostarse: batido de proteínas.

Semana cuatro

  • Desayuno: cuatro huevos al estilo de tostadas, cereales con frutas y leche.
  • Media mañana: Nueces, fruta, batido de proteínas.
  • Almuerzo: Espagueti con salsa de carne, papas, arroz integral, pan integral.
  • Media Tarde: Nueces, fruta, batido de proteínas.
  • Cena: cerdo asado, paps, arroz integral, pan integral.
  • Antes de acostarse: batido de proteínas.

Después de la semana cuatro de esta dieta de carga de proteínas, pasa de la ingesta máxima de proteínas a la más baja. Por lo tanto, en la quinta semana vuelve al menú de la semana uno, en la sexta semana, en el menú de la segunda semana y así sucesivamente.

Esta dieta de carga de proteínas proporciona un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono y combinado con el entrenamiento de fuerza de alta intensidad será muy eficaz para aumentar el peso corporal muscular sin la necesidad de ingerir grandes cantidades de proteínas.

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