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Entrenamiento para gimnastas

Gimnasta Gimnasia

La Gimnasia en un deporte único para desarrollar un apropiado plan de entrenamiento de fuerza. Los gimnastas tienen increíbles conexiones neuromusculares. La gimnasia requiere fuerza, potencia, flexibilidad, velocidad y control total sobre el cuerpo. El ímpetu requerido para la gimnasia pone fuerzas y tensiones extremas en el cuerpo de las gimnastas. Por estas razones, el entrenamiento de fuerza es obligatorio para las gimnastas.

Mejorar el desempeño de un Gimnasta

Debes acercarte al entrenamiento de fuerza para la gimnasia de una manera metódica y sensata.
Los siguientes consejos deberían ayudar a cualquier gimnasta a mejorar su desempeño en  una competencia.

1. Hacer hincapié en los "Músculos de gimnasia"

Cuando creas un plan de entrenamiento de fuerza exclusivamente para gimnasia, debes enfatizar los hombros, la espalda, el pecho, los brazos, los abdominales y los muslos. Estos son el "orden de importancia" para tu entrenamiento. Los hombros se utilizan más que cualquiera de los otros músculos y, por lo tanto, se entrenan primero en un entrenamiento cuando el cuerpo está fresco.

2. Seleccionar Ejercicios para los "Músculos de Gimnasia"

Hay muchos, muchos ejercicios que puedes realizar para cada una de las partes del cuerpo. Piensa qué partes del cuerpo están doloridas después de una práctica o exhibición y considera ejercicios que entrenarán esa área. En general, debes intentar realizar 2 ejercicios para cada parte del cuerpo cuando diseñes un plan de entrenamiento de fuerza específico para gimnasia.

3. Comenzar despacio, luego muévete más rápido

Para el entrenamiento de gimnasia debes comenzar el ejercicio lenta y metódicamente. A medida que tus músculos comienzan a cansarse, intenta acelerar las repeticiones. El peso probablemente no se moverá más rápido en este punto, pero el mayor esfuerzo para acelerar afectará más las fibras musculares. Continúa hasta que no puedas realizar otra repetición con forma perfecta. Usa un observador si entrenas con pesas libres.

4. Entrenar a las "cabezas" individuales de los hombros

Los hombros tienen tres cabezas o áreas separadas. Son el deltoides anterior, el deltoides medial y el deltoides posterior. Es una buena idea entrenar estas cabezas individualmente. Las elevaciones frontales, las elevaciones laterales y la máquina de cubierta invertida son buenas opciones.

5. Usar una barra gruesa

Si deseas obtener la máxima estimulación muscular en los músculos de gimnasta, intenta usar una barra gruesa. Esta es una barra de metal hueca que funciona como una barra y carga placas regulares en los extremos. La barra gruesa es ideal para presionar y girar. Fuerza a los músculos a trabajar más duro. Si no tienes donde entrenar, deberías considerar encontrar uno.

6. Haz tu trabajo abdominal en una bola suiza

Una pelota suiza es increíblemente efectiva para trabajar tus músculos abdominales. Te permite estirar los abdominales antes de flexionarlos. La mayoría de los ejercicios abdominales no permiten un estiramiento completo de los abdominales, y por lo tanto son menos efectivos para una gimnasta, que quiere abdominales muy fuertes.





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