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viernes, 19 de enero de 2018

Secretos para tener una familia en buen estado fisico

Familia saludable

No es ningún secreto que muchos padres y sus hijos tienen sobrepeso. Estos 10 simples "secretos" pueden ayudarlo a cambiar el estilo de vida de su familia para que todos puedan ponerse en forma y saludables.

Consejos para mantener en forma a su familia

1) Coma alimentos integrales

Granos procesados ​​y refinados, como pan blanco, arroz blanco, cereales, pasta y otros alimentos elaborados con harina blanca tienen un alto índice glucémico, bajas cantidades de fibra y menos vitaminas y minerales como alimentos elaborados con granos integrales. Hacer el cambio a alimentos integrales, incluyendo pan de trigo integral, pasta integral, arroz integral y cereales elaborados con granos integrales, es una manera fácil y saludable de hacer que la dieta de su familia sea más nutritiva.


2) Límite refrescos y bebidas de frutas

Las bebidas gaseosas y de frutas tienen un bajo valor nutricional y muchas calorías. Con aproximadamente 150 calorías por cada porción de 12 onzas, sus hijos ganarán un kilo extra cada 3 semanas si beben solo una lata de refresco cada día.

Reducir o eliminar los refrescos, las bebidas de frutas e incluso los jugos de frutas puede ser una buena manera de deshacerse de muchas calorías adicionales y dejar espacio para que sus hijos consuman alimentos más nutritivos.

3) Coma más frutas y verduras

La mayoría de los niños no comen suficientes frutas y verduras y eso generalmente significa que están comiendo otros alimentos menos nutritivos. Con un alto contenido de fibra y muchas vitaminas y minerales, las frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable. Y debido a que tienen mucha agua, comer frutas y verduras puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho para no comer en exceso.

4) Coma más alimentos con calcio

Un error común que cometen las personas al tratar de perder peso es que dejan de tomar leche, comen queso y yogur. El calcio es importante para desarrollar huesos saludables y ayudarlo a perder peso. Debe alentar a sus hijos a tomar leche baja en grasa, comer porciones de queso y yogur para ayudar a perder peso y mantener un peso saludable.

5) Sé más activo

Todo el mundo sabe que parte de la causa de la actual epidemia de obesidad es que las personas son mucho menos activas de lo que solían ser. Involucrar a los niños en actividades organizadas, que pueden ser deportes grupales o individuales, y reducir la cantidad de tiempo frente al televisor, la computadora y los videojuegos quemará calorías y mejorará los niveles de condición física.

Las actividades familiares también son una buena forma de ser más activo físicamente. Incluso las cosas simples, como caminar por un estacionamiento, usar las escaleras y dar paseos cortos en familia o en bicicleta, pueden marcar una gran diferencia.


6) Sepa de dónde provienen las calorías

Si bien no necesariamente tiene que hacer conteos diarios de calorías, llevar un diario de lo que su familia come por unos días puede ayudarlo a ver de dónde provienen las calorías adicionales. ¿Sus hijos tienen sobrepeso debido a las calorías que obtienen de un refrigerio a la hora de acostarse o de los dos vasos de Kool Aid o refresco que toma? ¿O tal vez porque el tamaño de sus porciones es demasiado grande?

Si sabe de dónde provienen las calorías de sus hijos, sabrá dónde hacer cambios y cómo puede reducirlos, especialmente en alimentos que tienen muchas calorías vacías.


7) Aprenda sobre los carbohidratos

Los carbohidratos tienen mala cobertura, especialmente con todos los defensores de las dietas altas en proteínas, como la dieta Atkins y South Beach. No todos los carbohidratos son creados iguales. Si bien es una buena idea evitar los alimentos que se han refinado, como el pan blanco, los alimentos hechos con harina blanca y los alimentos y bebidas endulzados con azúcar, otros carbohidratos deben ser parte de una dieta balanceada.

En lugar de evitar todos los carbohidratos, solo aprenda sobre cómo elegir alimentos con "buenos" carbohidratos, que incluyen frutas, verduras, frijoles y alimentos integrales.

8) Aprenda sobre las grasas

Al igual que los carbohidratos, hay grasas "buenas" y "malas". En lugar de cometer el error de tratar de seguir una dieta baja en grasas y simplemente sustituir otros alimentos que a menudo son tan altos en calorías, debe comer alimentos que tengan "buena" grasa en ellos. Esto incluye alimentos con grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Por otro lado, debes evitar las grasas saturadas y las grasas trans.


9) Elija comidas saludables cuando coma fuera

Incluso si su familia come saludablemente en su hogar, si come comidas rápidas de gran tamaño varias veces a la semana, es probable que todavía estén en riesgo de tener sobrepeso. Si come mucho, repasa los datos nutricionales del menú del restaurante y observa el tamaño de sus porciones. ¡Las calorías y la grasa se suman rápidamente cuando se come fuera!

10) ¡Manténgase motivado!

La mayoría de las personas saben lo que deben hacer para estar más saludables, sin embargo, comer saludablemente y hacer ejercicio no es fácil. La educación sobre los aspectos específicos de una dieta saludable, involucrar a toda la familia y establecer objetivos puede ayudar a que su familia se mantenga saludable y en forma. Contrate un entrenador personal o busque el asesoramiento de un dietista para mantenerlo en la senda saludable.

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