No tener acceso a las máquinas de un gimnasio es una de las
excusas favoritas de aquellos que quieren perder peso o tonificar su cuerpo,
pero son vagos para hacer ejercicio. Otra de las excusas es no tener tiempo,
pero después de leer el artículo de hoy te vas dar cuenta de que no hay excusa
para hacer ejercicio y tonificar tu cuerpo.
Ejercicios que se pueden hacer en cualquier sitio
Hay ejercicios que se pueden hacer en cualquier parte, ya que
no hace falta tener ningún aparato o máquina. Se trata de los ejercicios que
usan nuestro peso corporal como carga, es decir, que usaremos nuestro propio
peso para crear resistencia y que los músculos trabajen.
Como podrás imaginar, para realizar estos ejercicios, sólo
necesitas un poco de técnica, que se aprende poco a poco, ropa cómoda y una
esterilla para no mancharte y para que no toques con el suelo, ya que algunos
de estos ejercicios se hacen en el suelo.
Sentadilla con salto
Uno de los ejercicios que puedes hacer es la sentadilla con
salto. Seguro que alguna vez has visto a los luchadores de sumo, los cuales
adoptan una posición característica antes de empezar a luchar, con las piernas
flexionadas.
Eso es lo que tienes que hacer tú, pero muy despacio para
que el peso de tu cuerpo haga que hacer la sentadilla sea más difícil. Al llegar
abajo salta todo lo que puedas.
Tocar el suelo en equilibrio
En este ejercicio vas a trabajar toda la pierna. Se trata de
que cargues todo tu peso sobre una pierna mientras tocas el suelo con la mano.
La pierna con la que mantienes el equilibrio tiene que estar flexionada.
Las primeras veces que lo hagas ten cuidado, ya que puedes terminar en el suelo dándote un golpe en la
cabeza, así que ten las manos preparadas para parar el golpe.
Sentadilla con inclinación
De nuevo volvemos a la sentadilla, pero en esta ocasión con
una variante para trabajar los músculos del tronco. Para hacer estas
sentadillas tienes que ponerte las manos detrás de la cabeza mientras bajas
poco a poco.
Una vez que estás abajo, y manteniendo la misma posición que
los luchadores de sumo, tienes que inclinarte hacia un lado y hacia otro todo
lo que puedas.
