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¿Cómo aumentar la masa muscular en personas delgadas? Parte 3

Alimentación para ganar musculo

Reglas de Alimentación


13. Coma más

Esta regla es bastante simple, pero generalmente la que no se hace correctamente. Si su objetivo es ganar peso, entonces necesitarás comer más. En la mayoría de los casos, tendrá que comer más de lo que normalmente está acostumbrado.

Si tiene el problema de no tener ganas de comer, todavía debe comer algo, sin importar cuánto. Comience con algo pequeño como fruta cada pocas horas. Luego, a medida que su apetito se vuelva más activo, muévase gradualmente hacia alimentos más consistentes.

Lo que esto hará es acostumbrar gradualmente a su cuerpo a comer a intervalos regulares.  Eventualmente tendrás hambre antes de cada comida.

Cuando coma más, deberá asegurarse de obtener suficiente proteína de buena calidad. La proteína es un nutriente esencial para desarrollar músculo. Cada comida que come debe contener alguna forma de proteína.

14. Coma más a menudo

Además de comer más calorías, también debe esforzarse por comer más a menudo durante el día. Comer con poca frecuencia, o pasar largos períodos sin comer, hará que su cuerpo destruya el tejido muscular por las calorías que necesita. Esto es especialmente cierto para aquellos con metabolismos rápidos.

Al extender sus comidas a lo largo del día, obtendrá tamaños de comidas más manejables, mejorará la asimilación de nutrientes y se asegurará de que su cuerpo siempre tenga las calorías que necesita para el desarrollo y reparación de los músculos. Se recomienda comer una comida rica en proteínas cada 3 horas. Durante las horas normales de vigilia, eso generalmente equivale a alrededor de 6 comidas.

Ahora, es probable que diga, "estoy demasiado ocupado para hacer esto", o "¿cómo puedo hacer eso con un trabajo de tiempo completo y la escuela?" No deje que la idea de que esto sea demasiado difícil le impida hacerlo. Puede parecer muy inconveniente al principio, pero una vez que adquiera el hábito de hacerlo, se convierte en una segunda naturaleza y no tienes que pensarlo mucho.

15. Use suplementos nutricionales.

Antes de comprar cualquier producto, recuerde que los suplementos no son mágicos. Demasiadas personas piensan que solo porque compra el último producto, le garantiza que comenzará a desarrollar músculos automáticamente. La verdad es que los suplementos solo están ahí para mejorar un programa de dieta y ejercicio ya sólido.

Ellos pueden darle la ventaja adicional al:

  • Agregar más comodidad: el uso de suplementos alimenticios ayuda a eliminar el problema común de "falta de tiempo", al proporcionarle una manera rápida y eficiente de obtener los nutrientes que necesita cada día. Hacen que comer grandes cantidades de calorías y proteínas sea más fácil para las personas con poco apetito.
  • Aumentar los niveles de fuerza: los productos que contienen creatina, le permiten cambiar las probabilidades de ganar más peso a su favor al aumentar su potencia. La creatina le permite levantar pesas más pesadas, lo que estimulará más fibras musculares y causará más crecimiento muscular.
  • Disminuir el tiempo de recuperación: la vitamina C es esencial para prevenir el daño de los radicales libres, que se acelera después del fuerte trauma del entrenamiento con pesas. También es esencial ayudar a reparar el tejido conectivo. Todo esto ayuda a disminuir la cantidad de tiempo que está dolorido.
  • Mejorar su sistema inmune: el entrenamiento con pesas aumenta la necesidad del cuerpo de muchos minerales como magnesio y selenio. Siempre use una buena multivitamina asegurándose  no sea deficiente en ninguna de las principales vitaminas o minerales esenciales. Los síntomas de deficiencia incluyen debilidad muscular y supresión del sistema inmune, calambres musculares y fatiga.


¿Es posible?

Sí, lo es, pero, ganar peso es mucho más difícil que perder grasa. Incluso si está haciendo todo bien, todavía será difícil porque estás luchando contra lo que su cuerpo prefiere naturalmente. Si es naturalmente delgado, construir un buen físico implica persistencia y determinación, pero no importa lo que digan, está dentro de su capacidad.





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