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Encuesta de autovaloración de las condiciones de trabajo

Cuestionario ergonomia

En estos días, las computadoras se han convertido en una parte tan inevitable de nuestras vidas que tenemos que usarla para diversos fines. Ya sea un tiempo libre u horas de trabajo, excepto unas pocas personas, todas dependen de esta máquina para realizar su trabajo. Hay ciertas cosas que debe saber sobre los peligros del trabajo en la computadora y las técnicas preventivas que debe seguir para que su estadía en la computadora no tenga problemas.


Existen algunas preocupaciones comunes compartidas por personas que tienen que sentarse durante largas horas frente a la computadora.

¿Hay un término llamado uso excesivo de computadoras? Si es así, ¿dónde dibujo la línea?

Si tengo que usarla a diario, ¿cuántas horas de mi presencia frente a esta máquina se recomiendan?

¿Podré terminar mi trabajo si debo seguir mi horario recomendado?

Preguntas sobre su espacio de trabajo

Aquí hay una lista de verificación que lo ayudará a crear una estación de trabajo segura, sana y relajada. Hay dos opciones: 'Sí' y 'No'. Las preguntas se relacionan con diferentes temas, como posturas de trabajo, asientos, teclado, monitores, accesorios, área de trabajo y algunas preguntas generales. Si la respuesta es 'no', significa que existe un problema.


Posturas de trabajo:

1. ¿Su cabeza y cuello estan en posición vertical o en línea con el torso (no doblados hacia abajo / hacia atrás)?

2. ¿La cabeza, el cuello y el tronco estan mirando hacia adelante sin torcerse?

3. ¿Su tronco esta perpendicular al piso (puede recostarse en el respaldo pero no hacia adelante)?

4. ¿Sus hombros y brazos estan relajados y en línea con el torso, normalmente perpendiculares al piso (pero no elevados o estirados hacia adelante)?

5. ¿Los brazos y codos estan cerca del cuerpo y no extendidos hacia afuera?

6. ¿Estan los antebrazos, las muñecas y las manos  rectos y en línea (antebrazo a unos 90 grados del brazo)?

7. ¿Las muñecas y las manos estan rectas (no dobladas hacia arriba / hacia abajo o hacia los lados hacia el dedo meñique)?

8. ¿Los dos muslos están paralelos al piso y las piernas perpendiculares al piso (los muslos pueden estar ligeramente elevados sobre las rodillas)?

9. ¿Pueden sus pies descansar en el piso o deben estar apoyados por un reposapiés estable?


Asientos (Silla):


10. ¿El respaldo de la silla sostiene la parte inferior de la espalda?

11. ¿El ancho y la profundidad del asiento tienen la capacidad para el usuario específico (el asiento no es demasiado grande / pequeña)?

12. ¿El asiento es demasiado largo para presionar contra la parte posterior de las rodillas y la parte inferior de las piernas?

13. ¿Su asiento está amortiguado correctamente, redondeado y sin filo con un frente de "cascada"?

14. ¿Los apoyabrazos de su silla soportan ambos antebrazos mientras trabaja en la computadora sin interferir con su movimiento?


Teclado:

15. ¿Las plataformas para el teclado / dispositivo de entrada son estables y lo suficientemente grandes para sostener un teclado y un dispositivo de entrada?

16. ¿Los dispositivos de entrada (mouse o trackball) están ubicados justo al lado de su teclado para que se pueda acceder y usar sin tener que alcanzarlos?

17. ¿Pueden los dispositivos de entrada ser activados fácilmente con su tamaño y forma ajustando su mano (no demasiado grande / pequeña)?

18. ¿Su estación de trabajo se asegura de que sus muñecas y manos no se apoyan en los bordes filosos o duros?

Monitor:


19. ¿Está la parte superior de la pantalla del monitor al nivel del ojo o debajo de él para que pueda leerlo sin doblar la cabeza o el cuello hacia abajo o hacia atrás?

20. ¿Puede el usuario con lentes bifocales / trifocales leer la pantalla sin inclinar la cabeza o el cuello hacia atrás?

21. ¿La distancia del monitor le permite leer la pantalla sin inclinar la cabeza, el cuello o el tronco hacia adelante / hacia atrás?

22. ¿Está el monitor colocado directamente frente a usted para que no tenga que girar la cabeza o el cuello?

23. ¿Se asegura de que el resplandor (por ejemplo, desde las ventanas, las luces) no se refleje en la pantalla que lo hace sentarse en posturas incómodas para ver mejor la pantalla?
                                                                                                                                   

Área de trabajo (escritorio y estación de trabajo):


24. Entre la parte superior de los muslos y la mesa de tu computadora, ¿tienes suficiente espacio para sus muslos (los muslos no están atrapados)?

25. ¿Se asegura de que sus piernas y pies tengan suficiente espacio libre debajo de la superficie de trabajo para que pueda acercarse lo suficiente al teclado / dispositivo de entrada?

Accesorios:

26. ¿Su portador de documentos es estable y lo suficientemente grande como para guardar documentos?

27. ¿Su soporte para documentos está colocado aproximadamente a la misma altura y distancia que la pantalla del monitor para que haya poco movimiento de la cabeza, o necesita volver a enfocar, cuando mira del documento a la pantalla?

28. ¿Su muñeca / reposamanos está acolchada y libre de bordes afilados o cuadrados que empujan sus muñecas?

29. ¿Su muñeca / reposamanos le permiten mantener sus antebrazos, muñecas y manos rectas y en línea cuando usa el teclado / dispositivo de entrada?

30. Mientras realiza tareas telefónicas y de computadora simultáneamente, ¿mantiene la cabeza erguida (sin doblarse) y los hombros relajados (no elevados)?

General:

31. ¿Su estación de trabajo y equipo tienen suficiente capacidad de ajuste que garantiza su postura de trabajo segura, mientras que le permite realizar cambios ocasionales en la postura cuando trabaja en su computadora?

32. ¿La estación de trabajo de la computadora, los componentes y los accesorios se mantienen en buenas condiciones y funcionan correctamente?

33. ¿Las tareas de su computadora están planificadas de una manera que le permite variar las tareas con otras actividades de trabajo, o tomar micro breaks, o pausas de recuperación mientras se encuentra en la estación de trabajo de la computadora?

Entonces eso es todo. Vivir descuidadamente es lo más fácil de hacer, pero también podría ser lo más peligroso. Por otro lado, si toma alguna precaución, puede ser la base para una vida saludable, más adelante en su vida.

Recuerde que todos los peligros relacionados con la computadora no van a obstaculizar su vida en un lapso de tiempo muy corto. Pero puede llevar años mostrar los síntomas. Como se dijo antes, prevenir es mejor que curar.






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