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¿Cómo aumentar la masa muscular en personas delgadas? Parte 1

Musculos en personas delgadas

¿Por qué no puede ganar peso?

Aunque podrían haber muchas razones por las que esta delgado, la razón más aparente es debido a su genética. Si sus padres son naturalmente delgados o tienen un cuerpo pequeño, lo más probable es que tenga el mismo tipo de cuerpo pequeño.

Hasta cierto punto, su tamaño también puede ser controlado por su metabolismo. Si le resulta difícil ganar peso de cualquier tipo (grasa o músculo), es probable que tenga un metabolismo rápido. Eso simplemente significa que su cuerpo quema calorías a un ritmo más rápido de lo normal. Debe tener esto en cuenta cuando considere una dieta o programa de fitness en particular. ¿Está dirigido a alguien con su metabolismo y objetivo?

Ahora, como sabe, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, incluso miles. Algunos funcionan y otros no, pero para el objetivo específico de aumentar de peso, hay algunas cosas universales que todas las personas delgadas deben hacer.

Aunque gran parte de la información no es tan "mágica" estas reglas son básicas con respecto a ganar de peso. Estas no son todas las respuestas, pero son elementos definidos que deben abordarse en cualquier programa de aumento de peso exitoso.

Debería poder integrar fácilmente estas reglas en su programa actual para hacerlo más adecuado para su cuerpo y objetivos particulares.

Reglas Generales para ganar musculatura en una persona delgada

1. Obtenga la información adecuada relacionada con su condición y objetivos específicos

El primer gran problema que se encuentra en la mayoría de las personas es la falta de información correcta. Sí, está motivado y haciendo cosas, pero su esfuerzo se desperdicia en una dieta e información incorrecta de entrenamiento. Básicamente, las personas delgadas están siguiendo el consejo de personas que nunca han tenido un problema de aumento de peso. ¿Quiere saber cómo subir de peso? Encuentre a alguien que haya vivido una situación similar. Alguien que ha estado donde está.


2. Establezca un objetivo específico y cree un plan de ataque.

Si tuviera que conducir a campo traviesa a otra ciudad, ¿comenzaría a conducir de forma aleatoria, o planearía una ruta que lo llevara de manera rápida y eficiente?

Piense en su plan como una hoja de ruta y su objetivo como su destino. Sin un plan y un objetivo específico, no tendrá foco y puede perderse o rastrearse fácilmente. Esto sucede más a menudo de lo que cree. Hay muchas personas en el gimnasio simplemente haciendo lo que sea, o simplemente comiendo lo que sea, sin un plan o un objetivo específico. Se preguntan por qué no progresan. No tienen foco.

Tener un programa específico a seguir le permite actuar todos los días. Esta acción se centra específicamente en llevarlo a su destino rápidamente. No hay pensamiento, debate o adivinación. Solo hágalo. Un plan específico proporciona la estructura diaria necesaria que no solo lo mantiene en el camino hacia adelante, sino que también ayuda a desarrollar buenos hábitos de alimentación y capacitación que lo beneficiarán mucho después de que haya llegado a su destino.

3. Tenga confianza en si mismo y crea en lo que está haciendo.

Seamos sinceros; vivimos en un mundo cruel el odio y los celos están en todas partes. Para la mayoría de las personas que comienzan un programa de acondicionamiento físico para mejorar ellos mismos, comenzar será la mitad de la batalla. La otra mitad se mantendrá motivada a lo largo de la avalancha constante de negatividad de los demás. Algunas palabras negativas pueden causar un daño grave si lo permite.

Las cosas más insultantes que escucharà pueden ser de amigos, compañeros de trabajo y conocidos en el gimnasio. La gente odia el cambio. Los hace inseguros, porque de repente descubren que tiene más de lo que probablemente estaban dispuestos a admitir. Temen que pueda alcanzar su objetivo. Los hace parecer menos "superiores".

Una vez que haya comenzado su plan, debe tener fe y creer en lo que está haciendo. Manténgase enfocado y evite a las personas excesivamente críticas o negativas. Si es necesario, mantenga sus asuntos para si mismo. 

Es su vida. Es su cuerpo. Es su sueño No permita que su éxito o fracaso descanse en manos de otros.

En la Parte 2 se desarrollaran las reglas y pautas de entrenamiento para asegurarse de ganar músculo.





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