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Ejercicios para los que no quieren hacer ejercicio

Ejercicios en casa

Hay buenas noticias para las personas que quieren bajar de peso sin renunciar a mirar televisión. Ahora hay un nuevo entrenamiento para los teleadictos y las personas que piensan que están demasiado ocupadas para encontrar tiempo para mantenerse en forma.


Encuesta sobre hábitos de ejercicio

Con el tiempo escaso, muchos estadounidenses recurren a formas creativas de ejercicio. En una reciente encuesta realizada por Harris Interactive para la North American Spine Society, tres de cada cuatro personas dijeron que usaron las escaleras en lugar del elevador en el trabajo, el 58 % dijo que comenzaron a estacionar sus autos muy lejos y casi la mitad informó que caminaba mientras está en el teléfono

Al mismo tiempo, sin embargo, el 46 % de las personas se describieron como teleadictos, un importante factor que contribuye al sobrepeso. Muchos adultos dicen que han procrastinado ejercitándose para realizar otras actividades, como mirar televisión, dormir, hacer tareas domésticas o trabajar.

Aproximadamente tres de cada cuatro adultos dicen que harían más ejercicio si pudieran encajar en sus rutinas diarias, y la mayoría de los adultos dicen que harían ejercicio con más frecuencia si pudieran hacerlo en casa. Entre los adictos a la televisión, el 80 % desea hacer más ejercicio, pero dicen que no tienen tiempo.

Mientras tanto, más de 4 millones de estadounidenses sufren problemas en la espina dorsal. Uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 30 años tendrá dolor de espalda recurrente, y uno de cada 14 buscará atención médica para el dolor de espalda o cuello este año, con un total de casi 14 millones de visitas por año. El dolor de espalda es la segunda razón más común por la que las personas visitan a un médico. El dolor de espalda y cuello da como resultado más días de trabajo perdidos que cualquier otra condición. Debido al ausentismo, gastos médicos y otros gastos relacionados, el costo de las lesiones de espalda supera los $ 80 mil millones cada año en los Estados Unidos. El ejercicio es una forma de evitar problemas de espalda.

Hacer ejercicio como parte de la rutina diaria

Es por eso que es importante encontrar tiempo para incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Además de cosas como escalar escaleras y estacionar más lejos, hay varias maneras divertidas de hacer que tus tareas diarias sean oportunidades para ejercitarte:

Pies alfabeto. 

Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar en el que esté sentado, excepto mientras conduce. No debería ser difícil encontrar un lugar. Simplemente escriba el alfabeto en el aire con cada uno de sus pies y tobillos. Puede hacer las letras en mayúsculas o minúsculas y, en ese caso, en cualquier idioma que desee. Hacer esto dos o tres veces en cada tobillo comenzará a fortalecer el tobillo y mantendrá o mejorará el movimiento.

Hacer Círculos con el cuello. 

Este ejercicio se realiza fácilmente mientras se realiza la tarea siempre divertida de lavar los platos. Mientras está parado allí en el lavabo, gire lentamente el cuello en el sentido de las agujas del reloj, intentando extender la punta de su cabeza lo más lejos posible. Después de tres o cuatro rotaciones, repita el ejercicio en el sentido contrario a las agujas del reloj. Recuerde, estas rotaciones deben hacerse lentamente y en un rango de movimiento sin dolor. Además de aumentar la flexibilidad del cuello, estos ejercicios pueden tomar el tiempo del lavado de los platos.


Tirar la ropa de arriba. 

Coloque la canasta de la ropa directamente frente a usted y tenga la lavadora o el secador directamente detrás de usted. Coge una pieza o dos de ropa sucia, toca lentamente la cabeza y deja caer la ropa en la lavadora. Nuevamente, comience con ropa seca, luego progrese a la ropa húmeda desde la lavadora hasta la secadora.

Ejercicios con el control remoto y la muñeca. 

Esto se puede hacer todos los domingos por la tarde viendo múltiples juegos de fútbol. Simplemente tome el control remoto (use el más grande que tenga de la pila de controles remotos) y, mientras está sentado mirando a su equipo o película favorita y con su brazo apuntando hacia el televisor, apunte el control remoto al techo, moviendo su muñeca solamente. Manténgalo allí durante 10 segundos, luego apúntelo al suelo, nuevamente moviendo la muñeca. Repita esto tres o cuatro veces durante cada anuncio. Tenga cuidado de no cambiar accidentalmente el canal al realizar este ejercicio o puede irritar a las personas que están viendo la televisión con usted.





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