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Como tener un vientre plano y cintura marcada

Vientre plano

La gente gasta millones, si no miles de millones de dólares, cada año en la búsqueda de un vientre plano. Actualmente hay alrededor de 200 o más dispositivos de ejercicio para abdominales. Se podría pensar que con todos estos sorprendentes productos nuevos la mayoría de la gente cuenta con un vientre plano. Lamentablemente, ese no es el caso.



La mayoría, si no todos estos productos, harán poco o nada para aplanar su vientre. Y eso es porque estos aparatos de ejercicio no puede eliminar la capa de grasa que se encuentra en la parte superior de su vientre.


Diferencia entre Grasa y Musculo

Con el fin de tener éxito en el adelgazamiento de su cintura debe tener un conocimiento básico de cómo funcionan los músculos abdominales y cómo su cuerpo quema grasa. Lo primero que hay que entender es la diferencia entre grasa y músculo.

  • La grasa es el exceso de calorías y se almacena principalmente en capas sobre el tejido muscular. 
  • El músculo está formado por fibras que se contraen o se acortan para producir movimiento. 
¡La grasa no puede convertirse en músculo y el músculo no puede convertirse en grasa! Sin embargo, puede perder músculo y puede ganar grasa. Eso es lo que le pasa a la mayoría de la gente.


Así que si su objetivo es adelgazar su línea de cintura y tener un buen estómago plano, lo primero que tiene que hacer es disminuir / eliminar las capas de grasa que están en la parte superior de sus abdominales. Todos tenemos un estómago plano; es sólo algunos están cubiertos por el exceso de grasa.

Como tener un vientre plano

La forma más efectiva de aplanar el estómago es una combinación de entrenamiento de fuerza (con un enfoque adicional en la sección media), ejercicio cardiovascular (entrenamientos cortos y duros) y azúcar en la sangre estable (le impide agregar grasa adicional y lo hace más fácil para El cuerpo para usar la grasa corporal para el combustible).

1. Debe hacer alguna forma de entrenamiento de fuerza progresiva

La función principal del músculo abdominal es flexionar su torso hacia delante. Sin embargo, también hay músculos que flexionan su torso hacia el lado y los músculos que giran su torso. Muchas veces ve a gente haciendo ejercicios en el Ab Roller haciendo cientos de abdominales.

Si desea fortalecer eficazmente su estómago necesita incorporar los siguientes tipos de ejercicios:

  • 1-2 ejercicios de flexión hacia adelante (crujido, abdominales, etc.)
  • 1-2 ejercicios de flexión lateral (curvas laterales, abdominales laterales, etc.)
  • 1-2 ejercicios de rotación (giros del tronco, giros de pie, etc.)

Los abdominales son como cualquier otro musculo y debe ser trabajados como máximo 3 veces por semana. Asegúrese también de que está entrenándolos progresivamente, trabajando cada vez más difíciles.

2. Haciendo entrenamientos cardio cortos y fuertes para aumentar el metabolismo

Los entrenamientos cardio son importantes porque pueden, si se hacen correctamente, aumentar su metabolismo de 4-24 horas o más! Esto significa que es menos probable que almacene cualquier exceso de calorías como grasa corporal, ya que son más propensos a ser utilizados por su metabolismo elevado. Además, es más probable que queme un exceso de grasa corporal.

A continuación se muestra un ejercicio de intervalo de muestra que se puede hacer con casi cualquier actividad (caminar, andar en bicicleta, nadar, subir escaleras, etc).


  • Calentar a un ritmo fácil 2-5 minutos 
  • Realizar 30 segundos de trabajo duro (casi tan duro como sea posible) 
  • Realizar 1 minuto de trabajo moderado (tiempo de recuperación-respirar la respiración) 
  • Repetir este proceso 6-10 veces 
  • Enfriar en un Paso fácil por 2-5 minutos


3. El azúcar en la sangre estable es la clave

Y lo más importante, debe estabilizar el azúcar en la sangre. Este es, el factor más importante cuando se trata de quemar el exceso de grasa corporal y mantenerlo así. Para estabilizar eficazmente su azúcar en la sangre debe alimentar a su cuerpo con frecuencia; Coma cada 2-3 horas. La clave es dar a su cuerpo sólo lo que necesita en ese momento. Su cuerpo quema calorías las 24 horas del día, así que, ¿por qué sólo se alimentan una o dos veces al día? Déle a su cuerpo el combustible que necesita: verduras, frutas, nueces, bayas, granos enteros y proteínas magras (pollo, pescado, carne magra, huevos, etc.).

Muchas personas están obsesionadas de la cantidad de grasa en los alimentos, o cuan saludable es lo que va a comer . Las calorías son calorías y no importa de dónde vienen. Si hay extra ... ¿a dónde van? Sí, lo ha adivinado ... se vuelve grasa corporal!

Esto no quiere decir que lo que come no es importante porque lo es, simplemente no tiene mucho efecto cuando se trata de pérdida de grasa. Trate de tomar decisiones saludables siempre que sea posible, pero no se siente como si usted come una hamburguesa con queso se almacenará como grasa.


4. Obtener la ayuda de un profesional

Desafortunadamente, la mayoría de la gente no sabe bastante sobre el cuerpo humano, la nutrición, o el ejercicio eficaz para resolver sus metas de la salud y de fitness. Pregúntese a si mismo esta pregunta: "¿Estoy contento con mi progreso o condición actual?" Si no es así, debería considerar la posibilidad de obtener la ayuda de un profesional calificado de fitness personal. No dependa de la información que recibe de las revistas o de su gimnasio local / club de salud. Un profesional calificado de fitness puede ayudarle a alcanzar sus metas de salud y estado físico, y en menos tiempo de lo que imagina.

Si toma en serio sus metas de salud y fitness, y  está listo para tener un estómago plano, ponga en práctica las 4 estrategias enumeradas en este artículo. Estas 4 estrategias pueden ayudarle a tomar el control de su metabolismo y quemar ese exceso de grasa corporal y a fin de lucir y sentirse bien!





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