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Formas de quemar grasa en el gimnasio

Quemar grasa en el gimnasio

Todos queremos bajar algunos kilos y volver al cuerpo que teníamos cuando éramos más jóvenes y no lo apreciábamos, pero se necesita disciplina, planificación y dedicación para hacer que eso suceda. Muy a menudo la gente bajan 3 o 5 kilos y luego parecen dejar de perder peso. Definitivamente hay una razón por la que esto sucede y no debe ser visto como un fracaso o una excusa para renunciar a sus objetivos de pérdida de peso.


Consejos para quemar grasa

Aquí hay 7 formas absolutamente eficaces para maximizar su rutina de quema de grasa y ayudar a asegurar el éxito con sus metas de pérdida de peso.

Ejercicio anaeróbico

Si piensa que sólo puede ejecutar vueltas o pedalear para alejar la grasa, pienselo de nuevo. El tejido muscular es lo que quema la mayoría de las calorías en nuestros cuerpos y necesita esforzarse con el fin de crear músculos más grandes que quemen más calorías. Ahora bien, aunque los ejercicios aeróbicos como ciclismo o natación también son necesarios, el hecho es que la formación de músculos más grandes es la mejor manera de perder peso y mantenerlos. Esto es porque está creando una máquina más eficiente que quema de calorías mediante el levantamiento de pesas que le asegurará el éxito con sus metas de pérdida de peso.


Calentamiento y enfriamiento

Calentamiento antes de hacer ejercicio y tomar el tiempo para enfriar después con algunos ejercicios ligeros no se consideran generalmente como esencial para un programa de quema de grasa. Sin embargo, la razón por la cual mucha gente tiende a renunciar a sus objetivos de pérdida de peso es porque no pudieron ver el progreso que esperaban cuando comenzaron. Una lesión, incluso una que sólo dura unos días, pueden apartarlo de sus objetivos de pérdida de peso por semanas y conducirlo a una pérdida de motivación. Es necesario planificar un tiempo suplementario de veinte minutos en su rutina de levantamiento de pesas para estas dos actividades esenciales o arriesgarse a lesiones y descarrilar su plan de pérdida de peso.

Dieta, Dieta, Dieta

Esto no debería ser una manera excelente de maximizar sus objetivos de pérdida de peso, pero lo es. La razón de esto es porque la gente tiende a pensar en perder peso de dos maneras: dieta o ejercicio. Estos dos van de la mano y nunca va a maximizar su rutina de quema de grasa en el gimnasio a menos que cuide de su cuerpo fuera del gimnasio. Dejar de pensar en las comidas en términos de tres: en su lugar, piense en 5 comidas con porciones más pequeñas.

Planes de Entrenamiento

El cuerpo es la máquina más compleja del planeta y no se puede esperar sólo entrar en un gimnasio y saltar en una máquina o usar algunas pesos y pensar que va a ver los resultados que desea sin saber cómo afectan a su cuerpo. La rutina de ejercicio ideal se hace sólo 3 o 4 veces por semana y sólo durante 30-45 minutos a la vez. No puede trabajar su cuerpo más que esto porque realmente hará que sus músculos se rompan lo que significa que se quema menos calorías, y por lo tanto, no maximiza su rutina de quema de grasa en el gimnasio. Si tiene alguna duda sobre qué tipo de rutina es ideal para sus objetivos, no tenga miedo de consultar a un entrenador físico para ayudarle a configurar un programa que sea más adecuado para usted.

Suplementos nutricionales

Si realmente desea maximizar su rutina de quema de grasa en el gimnasio, entonces necesita considerar el uso de suplementos nutricionales. ¡no se esta hablando de esos suplementos  que prometen quemar la  grasa mientras se sienta y mira la TV! Sino de ácidos grasos esenciales, aminoácidos, proteína de suero .... Cosas que realmente maximizan sus entrenamientos que no siempre puede estar presentes en los alimentos que come todos los días. Una vez más, consulte a un entrenador físico si desea saber qué suplementos son mejores para sus objetivos de pérdida de peso.

Establecer metas semanales

Aunque parezca obvio, la verdad es que la mayoría de la gente no está encantada con la idea de ejercitarse r por lo que es fácil para ellos para saltarse una sesión o disfrutar de una pizza y pensar que van a compensar la próxima vez .En realidad, la próxima vez nunca llega y cuando deja de ver las escalas bajar, la motivación simplemente parece detenerse. Mediante el establecimiento de metas semanales, puede realizar un seguimiento de su progreso y hacer que sea mucho más probable que se adhieren a las metas cuando vea las cosas no van como se esperaba.

No más aperitivos nocturnos

Éste puede no parecer tener sentido, pero  ayudará a maximizar sus ejercicios de quema de grasa. La razón es su metabolismo. Cuando comemos justo antes de ir a la cama, desconecta su organismo y probablemente notará que se despierta y no se siente hambriento. Entonces, salta el desayuno enteramente o solamente consume un bagel o algo camino a su trabajo.

El resultado: el cuerpo entra en modo de conservación. Esto significa que ralentiza su metabolismo y eso significa que está quemando menos calorías durante todo el día. Además, aumenta la probabilidad de seguir consumiendo aperitivos y básicamente lo prepara para un mal ciclo. Comer cinco comidas en pequeñas porciones por día también tiene que ver con su metabolismo, ya que se ha encontrado que el metabolismo sigue siendo más alto cuando hay un suministro constante de alimentos en el cuerpo. Es posible que no crea que la merienda nocturna afecta la forma en que su cuerpo quema grasa cuando se trabaja, pero lo hace.

Ahora algunas de las cosas enumeradas arriba son obvias mientras que algunas apenas parecen tonterías. Y sin embargo, en conjunto y coherentemente seguidas, estas 7 pequeñas ideas maximizarán su quema de grasa en el gimnasio y llegar a ese cuerpo que se puede ver en su mente, pero no el espejo mucho más rápido en lugar de hacerlo de manera desorganizada y de forma inconsistente.





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