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Los calambres por ejercicio se deben a


Calambres musculares

Los calambres musculares son contracciones temporales de los músculos y suelen aparecer durante el esfuerzo físico. La sensación es similar a la que tiene un estiramiento involuntario de un grupo de musculos que no puede controlar. Hay muchas causas que provocan calambres, pero suceden más a menudo debido a un calentamiento insuficiente antes del entrenamiento.


Causas de los calambres musculares

  • El calentamiento correcto y correcto tiene dos etapas: la general (cardio), para aumentar la temperatura corporal (funcionamiento, ciclismo, etc.) y la específica, durante la cual las articulaciones principales y los grupos de músculos que participarán en el ejercicio son calentados. Basta no dar la importancia necesaria para una de estas etapas, por diferentes razones (precipitación, superficialidad, ignorancia), tiempo y los calambres pueden aparecer.

  • Tan importante como el calentamiento es la etapa de relajación después del entrenamiento. Esto tiene, como el calentamiento, dos etapas: una dinámica (aeróbica) y una estática (estiramiento). Se pretende "calmar" el cuerpo y eliminar la tensión muscular y los procesos catabólicos resultantes de del entrenamiento. La falta de relajación puede ralentizar el proceso de recuperación del cuerpo, teniendo a menudo como resultado calambres durante el próximo entrenamiento y a veces incluso durante el reposo.


  • Los calambres también pueden aparecer debido a desequilibrio electrolítico, que puede resultar de la pérdida masiva de electrolitos a través de la abundante sudoración. Recuperar el equilibrio hidro-electrolítico es una prioridad y se puede realizar a través de una alimentación equilibrada y variada, rica en verduras y frutas y completada periódicamente con suplementos nutricionales, polimerminados y polivitaminas. 



Como controlar los calambres musculares

Cuando los calambres musculares aparecen durante el entrenamiento, lo primero que debe hacer es detener el esfuerzo que produjo los calambres. Masajear la zona afectada es una buena idea. Esto intensificará la circulación sanguínea en ese grupo de músculos y eliminará más rápidamente los procesos catabólicos resultantes del entrenamiento.

Es también el momento para el estiramiento ligero, del que se beneficiarán no sólo la zona afectada, sino también los músculos antagonistas. Este ejercicio pretende poner nuevamente en su lugar las fibras musculares, en su alineación habitual, contribuyendo a la relajación de los músculos, pero también prolongan y hacen que el grupo muscular afectado por los calambres sea más elástico.

Otro elemento benéfico podría ser una ducha caliente, lo que contribuirá a llevar los músculos tensos a la normalidad a través de la dilatación vascular periférica.

Que sucede sino se tratan los calambres musculares 

Ignorar los calambres puede tener como resultado situaciones más o menos graves, desde el endurecimiento muscular hasta la rotura muscular. Además de los efectos físicos de los calambres, el deportista también puede verse afectado psicológicamente. No se atreverá a intensificar más el entrenamiento, temiendo estas contracciones ocasionales. Incluso puede llegar a ser hipocondríaco, sospechando cualquier dolor muscular común durante el esfuerzo o post-esfuerzo sea un síntoma de calambres.

Tener experiencia en el deporte proporcionará la mejor profilaxis para estas situaciones, pudiendo el practicante notar la diferencia entre las situaciones reales y  falsas alarmas, contribuyendo así a aumentar la eficacia del entrenamiento.


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