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Ejercicios para fortalecer la columna vertebral


Ejercicios para la espalda

Los ejercicio de espalda estiran los músculos de la espalda baja para ayudar a traer alivio al dolor de espalda causado por los músculos estresados de la espalda. La rehabilitación de la columna vertebral también se hace a través del ejercicio de la espalda. Las personas que sufren de dolor de espalda se ponen en un régimen de ejercicio, como ejercicio se extiende la espalda y promueve una mejor circulación sanguínea en el área.



Es probable que oiga a mucha gente quejarse de dolor de espalda de vez en cuando. Alrededor del 75% al ​​85% de las personas experimentan dolor de espalda en algún momento de su vida. El área más común de dolor de espalda es la región lumbar de la columna vertebral. Esta es la región que lleva la mayor parte del peso corporal. La torsión repentina y la flexión pueden causar lesiones en la espalda. El dolor de espalda también ocurre cuando los músculos se ponen rígidos debido a la mala postura. Ejercicio de espalda estira los músculos rígidos para proporcionar alivio.

Ejercicios de espalda - Para el alivio del dolor de espalda

Los estiramientos de los ejercicios de espalda deben realizarse suavemente. Debe tratar su espalda suavemente y no sujetar el movimiento espasmódico y violento. La rutina de ejercicios que sigue debe comenzar suavemente, y gradualmente desarrollarse durante un período de unas pocas semanas. Podría causar más daño que bien, si no sigue los consejos de expertos en cuestiones de ejercicios de la espalda.

Calentar su cuerpo antes de iniciar en la rutina de estiramiento. El ejercicio estira los músculos, ligamentos y tendones en el área que rodea la espalda. Los músculos y tendones asociados con la columna vertebral están diseñados para el movimiento. Por lo tanto, necesitan ser estirados todos los días para realizarlos de manera óptima. Los músculos isquiotibiales son un factor importante en los problemas de dolor de espalda. La mayoría de las personas con dolor de espalda tienen los músculos  isquiotibiales rigidos.

Párese cómodamente con los pies separados por el ancho de los hombros. Ahora inclínese lentamente hacia adelante y trate de tocar los dedos de los pies con las manos sin doblar las rodillas. Su acción debe ser suave y no desigual. Tenga cuidado de no exagerar la parte del estiramiento. Pare cuando sienta dolor. Este ejercicio estira sus músculos isquiotibiales. Su dolor de espalda mejorará gradualmente, a medida que continúe con el ejercicio. El ejercicio también se puede realizar mientras está acostado.



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