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Dieta de Atkins completa

Dieta de Atkins

Un desayuno típico consta de 3 o 4 tiras de tocino, dos o más huevos y café. Un bocadillo tal vez sería trozos de queso y una taza de café con crema. La cena puede ser un enorme bistec frito en mantequilla. Suena muy bien, ¿verdad? Suena tan tentador pero hay un intercambio. Usted tendrá que renunciar a carbohidratos como panes, papas, pasta, arroz y otras cosas como chocolate, pastel, algunas frutas, verduras y leche al menos al principio.



La teoría es que cuando corta los carbohidratos su cuerpo se fuerza en quemar la grasa que su cuerpo ha almacenado para darle energía. Su cuerpo quema más calorías cuando quema de grasa que cuando se quema carbohidratos y perderá peso más rápidamente. Sus niveles de azúcar en la sangre se estabilizan, lo que evita comer en exceso.

Dieta Atkins Fases

Fase 1 Inducción

La primera fase del Plan de dieta de Atkins es la fase de introducción y debe ser seguido durante al menos dos semanas. Sólo se le permite consumir 20 gramos de carbohidratos al día. Puede consumir tanto carne roja, pollo, pescado, queso, huevos, mayonesa, crema, y ​​mantequilla. Es durante esta fase que su cuerpo cambia de la quema de grasa a la quema de carbohidratos.

Fase 2 Equilibrio

La segunda fase es la fase de pérdida de peso en curso. Durante esta fase se aumenta la ingesta de carbohidratos por alrededor de 5 gramos diarios hasta que encuentre su nivel de carbohidratos críticos para perder peso. La mayoría de los carbohidratos que puede comer y aún así perder entre 1/2 y 1 y 1/2 kilos a la semana. Los panes, las pastas, las papas y el arroz siguen estando fuera.

Fase 3 Ajuste de Precisión

La tercera fase es la fase de pre-mantenimiento que se introduce cuando sólo tiene de 3 a 5 kilos para cumplir con su peso meta. Su ingesta de carbohidratos aumenta en diez gramos cada día durante una semana para ayudar a su cuerpo a adaptarse a la adición de carbohidratos y la fase final de mantenimiento.

Fase 4 Mantenimiento

La cuarta fase se llama mantenimiento vitalicio y pretende ayudarlo a mantener su motivación. Los carbohidratos están limitados a menos de 90 gramos al día. Acostúmbrese a ello, sin embargo, porque usted estará en una dieta baja en carbohidratos para el resto de su vida.

Dieta de Atkins ventajas y desventajas


Hay algunas preocupaciones acerca de los efectos a largo plazo del Plan de dieta de Atkins y otros planes bajos en carbohidratos. Hay un consumo tan alto de grasas, especialmente grasas saturadas y esto puede causar un aumento del riesgo de enfermedad cardíaca.

La dieta Atkins elimina algunos nutrientes y esto podría causar deficiencias y otros problemas de salud en el futuro. Dado que hay una ingesta limitada de calcio en los huesos, podría estar en mayor riesgo de osteoporosis. Una ingesta muy limitada de nutrientes antioxidantes podría causar problemas como enfermedades del corazón, cáncer y envejecimiento prematuro.

Un inconveniente de la dieta de Atkins es que puede llegar a ser aburrida. Los vegetarianos tienen dificultades con esta dieta porque las verduras, las semillas y las nueces están fuera en las primeras etapas. La dieta presenta una forma de alimentarse saludablemente, que nos mantiene sanos y libres de enfermedades.

Otras preocupaciones son que la pérdida de peso inicial se recupera rápidamente cuando se sale del plan de Atkins y muchas personas abandonan en la fase de inducción. Los carbohidratos son muy bajos y la cetosis puede resultar que peligrosa para un diabético o cualquier otra persona.

Esta dieta es alta en colesterol y puede desarrollar estreñimiento y / o enfermedades del corazón debido al alto contenido de grasa. Dado que la dieta es baja en frutas y verduras, también carece de antioxidantes que combaten el cáncer. Los inconvenientes más graves al plan de Atkins son que no se piensa para el uso a largo plazo y allí son inseguros si no completamente peligrosos efectos secundarios.

Algunas notas positivas sobre el Plan Atkins son que funciona! Pierde mucho peso rápidamente y puede comer tanto como desee de ciertos alimentos, especialmente proteínas y grasas.

La dieta de Atkins elimina en gran medida los carbohidratos del arroz, de la pasta, de las papas, de los panes, de algunas frutas y de vegetales. También elimina los antioxidantes que combaten el cáncer. Es una dieta rica en grasas y alta en proteínas que puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades como el colesterol alto y enfermedades del corazón.

En el lado positivo, esta es una dieta que realmente funciona, pero no es una dieta que puede estar en un período indefinido de tiempo. Una vez que salga del programa y reanude su rutina de comida "normal" la pérdida de peso inicial volverá. Además, como con cualquier plan de dieta consulte con su médico para asegurarse de que puede hacerlo con seguridad.

La dieta de Atkins no es para el uso a largo plazo y tiene riesgos inherentes de la salud. Si necesita perder peso ya puede ponerse en riesgo de enfermedades del corazón y colesterol alto, el plan de Atkins tiene el potencial de realmente aumentar esos riesgos.





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