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Beneficios de los Suplementos de Creatina

¿Qué es la creatina?

La creatina es un aminoácido (los aminoácidos son los bloques de construcción de la proteína) que se hace en el cuerpo por el hígado y los riñones, y se deriva de la dieta a través de carne y productos de origen animal. La creatina (monohidrato de creatina) es una sustancia cristalina incolora utilizada en el tejido muscular para la producción de fosfocreatina, un factor importante en la formación de adenosina trifosfato (ATP), fuente de energía para la contracción muscular y muchas otras funciones en el cuerpo. Esta formada por tres aminoacidos Metionina, Glicina y Arginina.



¿Qué hace la creatina normalmente en el cuerpo?

En el cuerpo, la creatina se convierte en una molécula llamada "fosfocreatina" que sirve como un depósito de almacenamiento de energía rápida. La fosfocreatina es especialmente importante en tejidos tales como los músculos voluntarios y el sistema nervioso que periódicamente requieren grandes cantidades de energía.

¿Por qué los atletas toman creatina?

Los estudios han demostrado que la creatina puede aumentar el rendimiento de los atletas en actividades que requieren rápidas fuentes de energía, como el sprint, y puede ayudar a los atletas a recuperarse más rápido después de gastar fuentes de energía. La creatina es mejor para el fisicoculturista profesional. Ayuda a aumentar la masa muscular, en lugar de la resistencia muscular, por lo que no es muy adecuado para los atletas que participan en actividades de resistencia. Sin embargo, el aumento de la masa muscular puede ser debido a la retención de agua y no a un aumento en el tejido muscular.


¿Por qué he estado escuchando tanto sobre la creatina y los trastornos neuromusculares?

Dos estudios científicos han indicado que la creatina puede ser beneficiosa para los trastornos neuromusculares. En primer lugar, un estudio realizado por el investigador financiado por MDA, M. Flint Beal, del Centro Médico de la Universidad de Cornell, demostró que la creatina era dos veces más eficaz que el riluzol de fármacos recetados para extender la vida de ratones con la enfermedad neural degenerativa de esclerosis lateral amiotrófica (ALS o enfermedad de Lou Gehrig). En segundo lugar, un estudio de los investigadores canadienses Mark Tarnopolsky y Joan Martin del Centro Médico de la Universidad McMaster en Ontario encontró que la creatina puede causar aumentos modestos en la fuerza en las personas con una variedad de trastornos neuromusculares. El trabajo de Beal fue publicado en la edición de marzo de 1999 de Nature Neuroscience y el segundo artículo fue publicado en el número de marzo de 1999 de Neurology.

Es seguro empezar a tomar creatina

En su mayor parte, los atletas no han experimentado efectos secundarios adversos de tomar creatina, aunque recientemente ha habido algunos informes de daño renal relacionados con el uso de creatina. No se ha reportado toxicidad consistente en estudios de suplementos de creatina. También se ha informado que la deshidratación es un problema mientras se toma creatina.

Los atletas generalmente toman una "dosis de carga" de 20 gramos de creatina al día durante cinco o seis días, luego continúan con una "dosis de mantenimiento" de 2 a 5 gramos de creatina al día siguiente.

¿Cuáles son los efectos secundarios?

Poco se sabe sobre los efectos secundarios a largo plazo de la creatina, pero no se ha informado toxicidad constante en los estudios de suplementos con creatina. En un estudio de efectos secundarios de la creatina, la diarrea fue el efecto adverso más frecuentemente notificado cuando se uso suplementos con creatina, seguida de calambres musculares. Algunos informes mostraron que las funciones renal, hepática y sanguínea no se vieron afectadas por cantidades mayores a corto plazo, mayores dosis o dosis a largo plazo en jóvenes adultos sanos. En un pequeño estudio de personas que tomaban 5-30 gramos al día, no apareció ningún cambio en la función renal después de cinco años de uso. Los cólicos musculares después de usar suplementos con creatina se han informado anecdóticamente en algunos estudios.

Beneficios

• Aumenta el rendimiento deportivo
• Aumenta la masa muscular
• Beneficioso para los trastornos musculares





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