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Como quemar calorias rapido en casa


Quemar calorias

Estos son sólo algunos hábitos que puede abrazar para empezar a energizar su metabolismo de inmediato. Usted puede haber oído historias sobre la gente que ha perdido muchos kilos que cambiando simplemente la gaseosa por la dietética o caminando algunos minutos cada día. Estos son pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia y aumentan su metabolismo a través del tiempo. Perderá peso más rápido y más fácil mediante el aumento de su tasa metabólica y la quema de más calorías.

Consejos para quemar calorías 


1) Moverse más

Las personas sedentarias queman alrededor de un tercio menos calorías por día. Simplemente tomando todas las oportunidades para moverse puede hacer una diferencia bastante dramática a la cantidad de calorías que quema en un día. Pequeños movimientos se sumarán con el tiempo a la perdida de muchas calorías. El truco es seguir moviéndose durante el día. Escriba la palabra "mover" en notas post-it y póngalas en lugares donde las notará cuando esté sentado. Luego, aproveche cada oportunidad para moverse - aquí hay algunas ideas para quemar calorías adicionales:


  • De golpes con sus pies
  • Balancee las piernas
  • Levántase y estirese
  • Mueve su cabeza de lado a lado
  • Cambie de posición
  • Estirese y muevase
  • Paseese de un lado a otro
  • Usa el baño del segundo piso (o del primero si ud. se encuentra en el segundo)
  • Aparque su auto en el lugar más alejado del estacionamiento
  • Levántese cuando conteste el teléfono y camine de lado a lado
  • Apriete y suelte sus músculos


2) Coma poco y a menudo

La evidencia sugiere que comer comidas pequeñas cada 2-4 horas mantendrá su metabolismo en movimiento más rápido que las comidas más grandes y menos frecuentes. Cuando come pequeñas cantidades a menudo su cuerpo está trabajando constantemente para digerir y absorber los alimentos que requieren energía.



3) Coma grasa

Si desea sentirse bien y mantener la grasa lejos de si primero tiene que introducirla. La grasa no sólo sabe bien, nuestros cuerpos la necesitan para trabajar de manera eficiente. Al consumir varias porciones de grasas "saludables" todos los días en realidad aumentará su potencial de quema de calorías. Trate de incorporar grasas como aceite de linaza, aceite de cáñamo, aceite de oliva, aguacates/paltas, salmón, atún blanco, nueces y semillas en su dieta diaria.

4) Beber agua fría

La evidencia demuestra que su cuerpo podría gastar más calorías tratando de aumentar el agua fría a la temperatura de su cuerpo luego de las bebidas calientes. Y en general estar bien hidratado ayudará a los procesos metabólicos de su cuerpo a quemar más rápido.

5) Ejercicio con pesos

El entrenamiento con pesos aumenta su metabolismo de varias maneras. Al levantar pesas construirá el tejido muscular. Y el tejido muscular es metabólicamente activo, por lo que requiere calorías, incluso cuando está en reposo y por lo que ayuda a aumentar las enzimas de quemar de grasa en su cuerpo.


6) Condimentar

Comer especias calientes podría acelerar su metabolismo. Sólo la mitad de una cucharadita de canela por día puede ayudar a aumentar el metabolismo y mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. ¿No puede soportar la idea de la canela en su taza de café por la mañana? Condimente con pimienta, pimienta roja triturada o wasabi.

7) Coma más proteína

Las proteínas requieren una descomposición química más compleja por su cuerpo para ser digerida y usada como combustible. Por ejemplo, 100 calorías de proteínas pueden tomar hasta 30 calorías para procesar. Las proteínas también toman más tiempo para digerir y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre durante períodos más largos de tiempo y esto puede ayudarle a no comer en exceso durante el día. Coma una porción de proteína en cada comida y como parte de sus bocadillos y aumentará el número total de calorías que quema cada día.


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