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Como hacer un gimnasio en casa

Gimnasio casero

Puede tener un gimnasio casero barato si compra lo esencial. Siempre y cuando se adhieren a la lista de equipos comprobados -y se mantenga alejados de los últimos modelos, no se puede equivocar.

Equipos de Ejercicio Baratos para el hogar

Los siguientes son los equipos para ejercicios caseros que debe tener para su gimnasio personal:

1) Pesas

Las pesas son esenciales para un gimnasio casero, necesario para prensar, ejercicios del brazo e incluso algunos ejercicios principales. Hay muchos tipos de pesas, desde las baratas a las más caras. Todas caen en uno de dos tipos: peso fijo o pesas deslizables.

Las pesas deslizables deben ser agregadas. Esto requiere que deslice la placa de peso sobre sí mismo y, a continuación, sujete el peso con anillos. La mayoría de las pesas deslizables son estándar u olímpicas. Estándar son más pequeños en el diámetro que la versión olímpica. Lo usual es comprarlas tienen un costo de alrededor de $ 8. Las pesas deslizables olímpicas son más caras y largas. Esta longitud añadida realmente toma tiempo acostumbrarse para unos pocos ejercicios.



2) Barra de pesas

Necesitas una buena barra de pesas, y, como las pesas, vienen en tamaño estándar y olímpico. Una vez más, definitivamente asegúrese de que son compatibles con sus pesas. Aunque, una barra olímpica no cabrá en un banco estándar, una barra estándar de 2 metros servirá en un banco olímpico.
Un conjunto estándar de barra incluye una barra de 20 libras, 2 pesas de gimnasia (con los anillos) y 85 libras de placas. Una unidad como esta costará alrededor de $ 100. Esto no es mucho peso, por lo que probablemente desee comprar más en poco tiempo.

3) Banco

En un gimnasio casero verdaderamente barato, puede utilizar cualquier banco viejo para las prensas y las hileras del brazo. Asegúrese que mide 60 a 91 cm de ancho y es sólido. Un banco de piano podría funcionar si es lo suficientemente pesado. De lo contrario, un banco de picnic también funciona bien. Sea creativo:  puede poner algo debajo de la parte delantera o trasera para tener una inclinación o elevación del banco.

4) Barra para alzarse

Una barra para alzarse hasta la barbilla se puede construir con cualquier material que soporte su peso. Puede encontrar una barra de barbilla por $ 10 a $ 40.

5) Pelota de Ejerccios

Aunque se han vuelto muy usados, pueden agregar una poca variedad a ss entrenamientos caseros de fitness. Además de hacer que se vea más sofisticado por simplemente tenerlo en la casa, también aumentan el equilibrio y tienden a fortalecer los músculos basicos. Puedes encontrar uno por $ 20.


6) cuerda de salto

Salto de cuerda para cardio: $ 5.

7) Escaleras

Si tiene algunas escaleras en su casa, puede agregar un par de ejercicios Estos incluyen la estocada y escalones (step-up). Ya que elevan la frecuencia cardíaca, ambos son buenos si está realizando el entrenamiento de circuito. Y, si vive en un edificio de apartamentos con varios tramos de escaleras, su gimnasio casero incluye un stairclimber gratis.


8) Patio

Si tiene un patio trasero, puede hacer ejercicios de acondicionamiento de estilo de baloncesto, como sprints a intervalos cortos. Asegúrese de trabajar las articulaciones y los tendones primero con un entrenamiento de fuerza más lento para evitar lesiones. Y si tienes paredes sólidas, puede rebotar un balón medicinal. Este movimiento es bueno para el desarrollo de abdominales y mantener una alta frecuencia cardíaca.

Ahora que ha construido su gimnasio casero, no olvide usarlo.





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