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Tips sobre estiramientos musculares

Tips sobre estiramientos musculares

Antes del entrenamiento físico, uno debe dar importancia a hacer ejercicios de calentamiento o estiramientos para prevenir accidentes o para mejorar la performance durante el entrenamiento. Existen también una serie de medidas de precaución y consejos que sirven como directrices cuando se hacen ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.




1. Para aumentar su flexibilidad y evitar lesiones, estirese antes y después del entrenamiento. Casi todo el mundo sabe que el estiramiento antes del entrenamiento evita lesiones durante los ejercicios, pero sólo pocas personas saben que el estiramiento después del entrenamiento, cuando los músculos todavía están calientes, puede aumentar la flexibilidad.

2. Mantenga su posición de estiramiento durante más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Mientras mantiene su posición durante 20 segundos es suficiente para los calentamientos, manteniendo cada posición durante al menos 60 segundos desarrollará  flexibilidad en su cuerpo.

3. No pase de una posición de estiramiento para luego regresar inmediatamente a la posición relajada, y así repetidamente. A esto se le denomina más apropiadamente rebotar mientras está en una posición. Al estirar, mantenga esa posición durante varios segundos y luego relájese lentamente. Puede hacer este ejercicio repetidamente de esta manera. Rebotar o forzarse en una posición durante el estiramiento puede tensar o dañar algunas articulaciones o músculos.

4. Vaya lentamente incrementando el ejercicio en lugar de proceder a hacer inmediatamente el ejercicio o la posición más difícil.

5. Asegúrese que ha estirado o calentado todos los grupos musculares. Para algunas personas, incluso si tienen cuerpos fuertes, tienden a descuidar el cuello cuando se hace estiramiento. Estirar los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte frontal de la cabeza y empujarla. Luego, haga lo mismo con los lados y la parte posterior de la cabeza.

6. Estirese regularmente para aumentar continuamente su rango de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.

7. Entrene considerando sólo sus capacidades y no las de otros. No se fuerce a hacer ejercicios que todavía no es capaz de sólo porque hay personas que pueden hacerlo. Aumente sus límites lentamente. Escuche su cuerpo. Hay días en que su cuerpo puede estar demasiado cansado por lo que tiene que considerar la reducción de su rango de movimiento.

8. Aprenda a descansar. Descanse entre sesiones y estaciones para asegurarse que el cuerpo tiene suficiente tiempo para recuperar su energía. Además, es aconsejable que no trabaje los mismos grupos musculares consecutivamente durante dos días. Los músculos crecen durante el período en que descansas y no cuando está trabajando.

9. Haga ejercicios aeróbicos para fortalecer su corazón. Los ejercicios aeróbicos son aquellas actividades físicas que consumen mucho oxígeno como combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda, correr o nadar.

10. La música puede ayudarle cuando quieras entrenar por períodos más largos o para aumentar su intensidad. Puede utilizar reproductores de mp3, reproductores de CD o receptores de radio de peso ligero para ello. Sólo asegúrese dque ha tiene su auricular para que no molestar a las personas que no les gusta la música durante el ejercicio.

Aparte de prevenir lesiones y aumentar su límite, también se dice que el estiramiento es bueno para un cuerpo cansado y también para una mente estresada.





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