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Colesterol definición, tipos y como controlarlo

Colesterol definición, tipos y como controlarlo

¿Qué es el colesterol?


El colesterol es una sustancia suave y cerosa que se almacena en la grasa (lípidos) contenida en la sangre. Es realmente importante tener una cierta cantidad de colesterol "bueno" en el sistema.

El colesterol y otras grasas corporales no pueden disolverse en nuestra sangre. Deben ser trasladados por medio de las llamadas lipoproteínas. Aunque hay muchos tipos (demasiados para cubrir aquí), los dos más importantes son las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y las lipoproteínas de baja densidad (LDL). Hay un tercer tipo, que se conoce como Lipoporteina-A Lp (a), que puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. 

Tipos de Colesterol y sus Valores

Lipoproteinas de Alta Densidad - HDL 

Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) son conocidas como "colesterol bueno". La mayoría de los expertos están de acuerdo en que el HDL mueve el colesterol de las arterias al hígado, donde se descompone y deja el cuerpo mediante el proceso natural de evacuación. Un nivel más alto de HDL parece reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Tenga en cuenta, sin embargo, que un nivel más bajo de HDL en el cuerpo (-40 mg / dL en los hombres, -50 mg dL en las mujeres) es una señal de advertencia de mayor riesgo de uno o ambos.

El HDL parece eliminar el exceso de colesterol de las placas que se acumulan en los vasos sanguíneos, inhibiendo o frenando su crecimiento. Esto es lo que lo hace tan importante para el cuerpo humano. Aproximadamente 1/3 a 1/4 del colesterol en nuestros cuerpos es llevado por el HDL.


Lipoproteínas de Baja Densidad (LDL) 

Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) son las principales transportadoras de colesterol en nuestra sangre. Se puede experimentar una acumulación en las paredes de las arterias que suministran sangre a nuestros corazones y cerebros, si demasiado LDL entra en el torrente sanguíneo. Cuando se combina con otras sustancias, forma placas. Las placas son revestimientos duros y gruesos que pueden obstruir las arterias y disminuir el flujo de sangre al corazón o al cerebro. Si la sangre no se mueve lo suficientemente rapidez, existe el peligro de que se forme un coágulocerca de las placas. Cuando esto ocurre en las arterias que conducen al corazón, uno está en mayor riesgo de un ataque al corazón. Si ocurre en las arterias que conducen a su cerebro, hay un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.

Si su nivel de LDL es 160 mg / dL o más, esto es una indicación de un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Y si ya se ha diagnosticado una enfermedad cardíaca, se recomienda fuertemente que se mantenga un nivel de menos de 100 mg / dL.

Lipoproteina-A

Una lipoproteína poco conocida (por la población general) que también puede causar un mayor riesgo es la Lipoproteina-A Lp (a). Esta es una variación genérica del plasma LDL (el "fluido" que transporta las células sanguíneas a través del flujo sanguíneo). Cuando el nivel de Lp (a) es más alto, uno puede desarrollar rápidamente acumulación de placa que los médicos y los especialistas llaman "artrosclerosis". Aunque no ha habido evidencia concluyente en cuanto a por qué el Lp (a) contribuye al aumento del riesgo de enfermedad cardíaca, se cree comúnmente que las lesiones naturales que se producen en nuestras paredes arteriales pueden contener sustancias que interactúan con ella. Esto puede conducir a la acumulación de los depósitos grasos.

Porque se produce el colesterol 

El consenso general es que el cuerpo humano es capaz de producir el colesterol que uno necesita para mantenerse saludable. El cuerpo - sobre todo el hígado - produce aproximadamente 1.000 mg por día. Por lo tanto, el colesterol consumido (por la persona promedio que come los alimentos típicos como leche, huevos, carne, pollo, pescado y mariscos) no es realmente necesario para mantener el nivel saludable que uno necesita.

Dos de los mayores culpables que contribuyen al consumo excesivo de colesterol son las grasas trans y grasas saturadas. Pero otras grasas consumidas en los alimentos también pueden aumentar el colesterol en la sangre. Mientras que parte del exceso de grasa es eliminado del cuerpo por el hígado, la mayoría de los cardiologos recomiendan que la persona promedio debe limitarse a consumir menos de 300 mg al día. Y si uno ha sido diagnosticado con enfermedad cardíaca, ese nivel debe ser menos de 200 mg al día. Si uno ha sido diagnosticado con colesterol extremadamente alto, se deben tomar medidas aún más drásticas para ponerse bajo control.

Como bajar el colesterol 

Una medida probada y aceptada de control es limitar la ingesta de 20 gramos y no más de 170 gramos  al día de carne magra / pescado / aves de corral, y consumir sólo productos lácteos bajos en grasa / sin grasa. Sustitutos eficaces de la proteína necesaria para una buena salud se puede encontrar en los fréjoles y verduras con alto contenido de proteínas.

También se recomienda adoptar un régimen de ejercicio regular. Incluso una cantidad moderada de actividad diaria puede ayudar a aumentar el movimiento de sangre a través del cuerpo. Las actividades físicas tales como pasear tranquilamente, cultivar un huerto, trabajo encasa y el baile lento se prescriben a menudo como ideal para ésos que necesitan una rutina diaria para ayudar a controlar los niveles del colesterol.

Un régimen más intenso puede incluir caminar más rapidamente, trotar, nadar y levantar pesas. El ejercicio aeróbico es una excelente manera de aumentar la respiración y las tasas de corazón.

Los beneficios secundarios de un programa de ejercicio regular programado puede incluir:

  • El control de peso, 
  • Reducir el riesgo de desarrollar diabetes 
  • Mantener la presión arterial en un nivel saludable. 
  • Fortalecer el corazón y los pulmones.


El tabaco produce colesterol

La mayoría de los médicos y especialistas recomiendan que nadie fume. Y se ha demostrado que el tabaquismo aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. El consumo de oxígeno, que es un componente necesario para una buena circulación vascular y la salud en general, se reduce drásticamente. Además, fumar es perjudicial para los niveles de colesterol HDL y aumenta la posibilidad de coágulos en la sangre, por no mencionar los riesgos de causar cáncer en el cuerpo.

¿El alcohol aumenta el colesterol?


El consumo moderado de alcohol ha demostrado, en algunos estudios, realmente promover niveles más altos de colesterol HDL. Dicho esto uno debe sopesar los riesgos que puede generar el alcoholismo, como la obesidad, apoplejía, presión arterial alta, algunas formas de cáncer, y a veces depresión. Ingerir con moderación (no más de 1-2 bebidas diarias para los hombres, no más de 1 bebida diaria para las mujeres). Y si no consume alcohol, no empiece. Existen alternativas mejores y más seguras para controlar el colesterol.

Resumen


- HDL es el colesterol "bueno"
- LDL es colesterol "malo"
- Un régimen de ejercicio puede ayudar a reducir el LDL y aumentar el HDL
- El colesterol puede ser controlado con una dieta razonable, para muchas personas
- Fumar puede aumentar los riesgos de niveles más bajos de HDL y la posibilidad de coágulos sanguíneos

Consulte a su médico antes de iniciar cualquier régimen de ejercicio, o  consumo de alcohol, como un método para controlar el colesterol. Un especialista puede indicarle qué pasos necesita seguir para asegurar mejores resultados.

Hagase una prueba anual (generalmente de sangre) para determinar sus niveles del colesterol. Asegúrese de mencionar sus antecedentes familiares y otros problemas que su médico puede necesitar saber antes de decidir si debe o no ser examinado en lipoproteínas Lp (a). Su medico puede determinar mejor los riesgos, diagnóstico y  posible tratamiento (que puede incluir medicamentos) si está informado.





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