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Cuales son los componentes de una buena condicion fisica



La condición física es la capacidad de funcionar de manera efectiva a través de la jornada de trabajo, llevar a cabo las actividades habituales y aún tener suficiente energía de sobra para afrontar cualquier tensión adicional o emergencias que puedan surgir.



Componentes de la Condición Física 

Los componentes de la condición física son:

Resistencia Cardiorrespiratoria  (RC)

Es la eficiencia con la que el cuerpo suministra oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta productos de desecho de las células.

Fuerza muscular

Es la mayor cantidad de fuerza de un músculo o grupo muscular que se puede ejercer en un solo esfuerzo.

Resistencia muscular

Es la capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar movimientos repetitivos con una fuerza submáxima por largos períodos de tiempo.

Flexibilidad

Es la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de articulaciones a través de un completo movimiento normal.

Composición corporal

El porcentaje de grasa corporal tiene una persona en comparación con su masa corporal total.

Recomendaciones para la mejora de la condición física 

La mejora de los tres primeros componentes de la condición física,  tendrá un impacto positivo sobre la composición corporal y tendrá como resultado la reducción de grasa. El exceso de grasa corporal menoscaba alguno de los otros componentes de la condición física, reduce el rendimiento, y afecta negativamente a tu salud.

Factores tales como la velocidad, la agilidad, la fuerza muscular, la coordinación ojo-mano y la coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de la condición "motora". Estos factores afectan  más a tu capacidad atlética. Una formación adecuada puede mejorar estos factores dentro de los límites del potencial de cada uno. Un programa de pérdida de peso y condición física sensata busca mejorar o mantener todos los componentes de la condición física y motora a través de un programa progresivo de entrenamiento físico específico.

Principios del Ejercicio

La adhesión a ciertos principios básicos del ejercicio es importante para el desarrollo de un programa efectivo. Los mismos principios de ejercicio se aplican a todo el mundo en todos los niveles de entrenamiento físico, desde el atleta olímpico profesional al que entrena solo los fines de semana.

Estos son los principios básicos del ejercicio que se deben seguir.

Regularidad

Para lograr un efecto de entrenamiento, debe hacerse ejercicio con frecuencia. Se debe ejercitar cada uno de los cuatro primeros componentes de la condición física al menos tres veces a la semana. el ejercicio poco frecuente puede hacerte más daño que bien. La regularidad también es importante al descansar, dormir, y siguir una dieta sensata.

Progresión

La intensidad (la fuerza) y / o la duración (por cuánto tiempo) del ejercicio deben aumentar gradualmente para mejorar el nivel de condición física.

Equilibrio

Para ser eficaz, un programa debe incluir actividades que aborden todos los componentes de la condición física, ya que poner demasiado énfasis en cualquiera de ellos puede perjudicar a los demás.

Variedad

Proporcionar una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.

Especifico

El entrenamiento debe estar orientado a objetivos específicos. Por ejemplo, las personas se convierten en mejores corredores si su formación hace hincapié en correr. Aunque la natación es un gran ejercicio, no es mejor que correr por dos kilómetros como lo hace un programa de trotar.  

Recuperación

Un duro día de entrenamiento para un determinado componente de la condición física debe ser seguido por un día de entrenamiento más fácil o uno de descanso de ese componente y / o grupo (s) muscular para facilitar la recuperación. Otra forma de facilitar la recuperación es alternar los ejercicios de grupos musculares un día si y un día no, especialmente cuando para el desarrollo de la fuerza y ​​/ o la resistencia muscular.

Sobrecarga

La carga de trabajo de cada sesión de ejercicio debe ser superior a las exigencias normales del cuerpo con el fin de lograr un efecto de entrenamiento.


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