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Como evitar lesionarse cuando se esta ejercitando


El ejercicio es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable, pero también hay riesgo de lesión. Por lo que es importante, seguir unas pautas básicas, y mantenerse dentro de los límites físicos, para asegurarse que  tendrá un entrenamiento agradable y seguro.

Tips para no lesionarse durante una sesión de ejercicios

A continuación presentamos algunos consejos a tener presente a fin de evitar las lesiones:

Calentamientos

Los calentamientos son esenciales ... es algo que no se puede tomar a la ligera. Iniciar una rutina de ejercicio sin los calentamientos puede ser muy perjudicial para el cuerpo.

Siempre es recomendable hacer un poco de ejercicio relativamente suave para calentar los músculos, a fin que sean menos susceptibles al daño que pueda ocurrir durante los ejercicios del programa que se usa. Además, de esta manera se asegura que los músculos sean más flexibles y ágiles.

Es necesario hacerlo durante unos minutos para que se produzca el calentamiento. Aproximadamente 5 a 10 minutos es suficiente. para estirar los músculos y otros tejidos blandos. Esto permitirá preparar el cuerpo para el ejercicio más riguroso que se va a seguir, y ayudará a que se pueda continuar por un período de tiempo más largo sin sentirse cansado o fatigado.


La Indumentaria Adecuada

La ropa que se utiliza es muy importante. Sólo si se está a gusto y cómodo con lo que se lleva puesto, se puede alcanzar el potencial óptimo.

El calzado adecuado es imprescindible. Debe ser adecuado para el tipo de ejercicio que se está haciendo. Al comprar calzado para ejercicios, siempre consulte con el personal de la tienda de artículos deportivos, y pida su consejo. El tipo incorrecto de zapatos puede conducir a torceduras y lesiones, incluso a largo plazo.

La Ropa, también, deben ser cómoda, holgada, e, idealmente, hecha de un tejido que absorba el sudor, como el algodón. Ropa de ejercicios muy ajustada puede ser incómoda, y ropa extremadamente suelta puede entorpecer el ejercicio. 

No se arriesgue cuando se trata de ropa de ejercicios.

Enfriarse

No se detenga repentinamente durante entrenamientos extenuantes. Esto hace que la sangre se acumule en las venas de las piernas, y podría sentirse mareado y débil. De tiempo a que el ácido láctico producido por los músculos durante la actividad de entrenamiento, se disipe terminando su sesión con unos minutos de ejercicio suave.

Cambiar y alternar

Es bueno si se combina la actividad vigorosa con algo que sea relativamente menos exigente físicamente. Esto disminuye las probabilidades de un sobre esfuerzo, y le da a su cuerpo más tiempo para recuperarse de episodios de intensa actividad.

Pare cuando comience a hacerse daño

Si el ejercicio empieza a hacerle daño, pare hasta que el dolor haya desaparecido por completo. Si nota alguna molestia física y o mareos, desmayos, náuseas, falta de aire, etc, por favor visite a un médico especialista inmediatamente. Gracias a Internet, se pueden encontrar fácilmente, por ejemplo aquí puede ver especialistas en traumatologia online desde la comodidad del hogar o gimnasio a través del smarthphone, PC o tablet.

También, evite el ejercicio cuando no se encuentra bien o esta enfermo.





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