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Como bajar de peso despues del embarazo naturalmente


bajar de peso despues del embarazo

En promedio, una mujer gana entre 11 y 15 kilos durante su embarazo. Durante y después del parto e inmediatamente luego de dar a luz podría llegar a 4.5 y 7 kilos de más. Esto deja entre 4.5 a 11 kilos adicionales de peso en el cuerpo de la nueva mamá. Puede ser una fuente de gran conmoción, decepción, frustración y desesperación para una mujer descubrir que después de dar a luz ya no puede caber en la ropa que llevaba antes del embarazo.


La pérdida de peso después del embarazo no es algo fácil requiere paciencia, una actitud realista, positiva, y cuando se llega a esto, persistencia y dedicación. Una perspectiva realista de ninguna manera es esperar a perder no más de 1/2 a 1 kilo semanalmente. Para un sobrepeso de 4.5 a 11 kilos, puede tomar de 2 meses a 2 años.

No hay una solución rápida para perder peso después del embarazo, ni sostenible y duradera, por lo menos. Así que la mejor manera de tener éxito es empezar con expectativas realistas para el período de tiempo en el que se lograran resultados y con el compromiso de seguir el tratamiento por el tiempo que pueda tomar.


Consejos para bajar de peso después del embarazo


Ahora que tienes la actitud mental correcta, vamos a repasar algunas sugerencias sobre formas de deshacerse de ese peso no deseado después del parto:


No comenzar de inmediato

En contra de la mentalidad de "hacerlo ahora" que normalmente se aconseja para vivir, cuando se acaba de dar a luz, tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios que has sufrido a lo largo de los 9 meses anteriores. Recuerda, no estás "volviendo" al estado en que estabas antes de tu embarazo; estás en un estado totalmente nuevo. Tu cuerpo ahora es de una nueva madre, y este cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a esta forma de ser. Evita las dietas de pérdida de peso de cualquier tipo por unos buenos tres meses después de dar a luz. No te preocupes por el ejercicio, simplemente asegúrate de permanecer activa y moverte. Puedes utilizar tu ciclo menstrual, como un indicador de cuando tu cuerpo este listo para asumir un programa más intenso de dieta y ejercicio; cuando se normaliza, ya estás lista para empezar.

Inicia lentamente

Tu cuerpo todavía se está recuperando del embarazo, y el sumergirte en un régimen de ejercicio de alta resistencia puede ser un choque a tu sistema que recién esta ajustándose, por lo que, no te generará ningún bien en lo absoluto. Caminar por la calle o el parque con tu bebé es una excelente manera de comenzar, y preparar tu cuerpo adecuadamente para asumir un ejercicio más amplio e intenso en una fecha posterior.


Prepárate para el éxito

Eso significa mantener tu cocina provista de alimentos frescos y saludables, en particular los aperitivos, así cuando sientas la necesidad de comer algo, tendrás a disposición solo alternativas adecuadas. Varias comidas pequeñas durante el día van a servir a tus fines mucho mejor que sólo 2 o 3 comidas grandes. Y no trates de morirte de hambre. No le va a hacer ningún bien a tu bebé hacerlo así y siempre tendrás el riesgo de atracones en algún momento para compensar. Aquí encontrarás una sugerencia de Dieta después del Embarazo.


Tener paciencia contigo misma

El período de tiempo tras el embarazo ya es lo suficientemente agotador y desesperante, en muchos niveles. No te sobrecargues aún más con la culpa, vergüenza y expectativas poco realistas.

Perder el exceso de peso después del embarazo no es una tarea fácil, pero se puede hacer. Cada cuerpo es diferente. En lugar de comparar tu promedio de pérdida de peso después del parto a la de cualquier otra nueva madre, céntrate en apegarte a un lento y constante camino que te dará resultados de larga duración que anhelas: un cuerpo mucho mejor del que tuviste durante o antes de quedar embarazada .


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