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Ejercicios para bajar de peso


Existen diversas rutinas de ejercicio que nos podrían ayudar a bajar de peso, pero solo los ejercicios no serán suficientes si no tenemos una buena alimentación. Los ejercicios para bajar de peso que te presentaremos a continuación, además de una dieta, requieren de constancia, ya que el cuerpo se adaptará a la rutina de ejercicios indicada e irás quemando grasas de manera constante. Asimismo, debes saber que comer demasiadas calorías simplemente tirará tu trabajo a la basura.


La rutina tendrá una duración de 30 días, en los que entrenaremos 3 veces a la semana sin falta, es decir, descansaremos un día entre cada entrenamiento. Cabe decir que los 30 días se contarán como cada día de ejercicio, los días de descanso no cuentan. Antes de empezar con los ejercicios se debe calentar el cuerpo adecuadamente para evitar lesiones en cualquiera de nuestras articulaciones; el calentamiento debe ser completo, para mayor seguridad.

Vamos con lo prometido, los ejercicios para bajar de peso: Durante cada día, realizaremos primero Elevaciones de rodillas, y luego un ejercicio llamado Mountain Climbers. Esto tiene su truco, ya que en el primer día solo haremos 40 Elevaciones de rodilla y 20 Mountain Climbers; al segundo día serán 60 Elevaciones de rodilla y 20 Mountain Climbers, y así sucesivamente hasta poder lograr solo en el último día 240 Elevaciones de rodilla y 60 Mountain Climbers. Esta cantidad de repeticiones se irán alternando de manera que podamos hacer menos o más para descansar del día anterior.

  • Las Elevaciones de rodilla se realizan de la siguiente forma: Colocamos nuestros pies separados al nivel de nuestra cadera; a continuación, levantamos la rodilla derecha y la llevamos al pecho, y exhalamos para contraer los abdominales. Al mismo tiempo, nuestro brazo derecho debe ir un poco hacia atrás y el izquierdo lo debemos doblar hacia arriba. Luego volvemos a la posición inicial y repetimos al contrario, con la rodilla izquierda; esto es solo una repetición del ejercicio. Se debe hacer de manera rápida para que pueda surtir efecto.
  • Los Mountain Climbers se realizan de la siguiente forma: Colocaremos ambas manos sobre una almohadilla de ejercicios o sobre el piso. Estiraremos ambas piernas hacia atrás, como si quisiéramos hacer flexiones de pecho, y ambos pies deben quedar en puntillas. Traeremos nuestra pierna derecha hacia nuestro pecho, luego la llevamos a la posición inicial y a continuación la pierna contraria, lo más rápido posible.

Con estos ejercicios para bajar de peso, adelgazaremos considerablemente en 30 días, solo si somos constantes.


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