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Como Bajar de Peso Fácilmente Empleando las Escaleras


bajar de peso usando escaleras

Si no cuentas con tiempo suficiente para acudir al gimnasio, pero tienes a la mano acceso fácil a unas escaleras, entonces siguiendo nuestros sencillos consejos podrás comenzar a entrenar con una maravillosa rutina de ejercicios. En esta rutina, el principal protagonista serán las mencionadas escaleras, los pasos a través de los que guiaremos ayudarán a tonificar tu cuerpo y además a mantener tu salud cardiovascular.

Al comenzar una rutina de ejercicios usando como principal herramienta las escaleras podrás sentirte agotado(a) rápidamente si no lo haces de la manera correcta. Debes iniciar lentamente los ejercicios manteniendo una intensidad baja y a medida que tu cuerpo se tonifique y tú potencia cardiovascular aumente podrás entonces elevar la misma y además realizar los ejercicios en sesiones más duraderas.

Ejercicios que se pueden hacer usado las escaleras


El primer ejercicio de nuestra rutina consiste en abdominales, los cuales debes realizar en intervalos de dos minutos a máxima intensidad. La forma correcta de hacerlos es apoyando tus manos en la parte superior de las escaleras y tus pies en la base de las mismas, este ejercicio es perfecto para ayudar a construir masa muscular en la parte superior e inferior del cuerpo.

Alternaremos el ejercicio anterior con un trote que deberá tener una duración de aproximadamente tres minutos. Este ejercicio lo comenzaremos en la parte inferior de las escaleras hasta llegar a su cima de la cual descenderemos, a continuación, repetiremos hasta completar el tiempo establecido.

Es una excelente idea continuar con una serie de estocadas o saltos a doble pie sobre las escaleras de manera ascendente de las que bajaremos con un trote suave, eso nos ayudará a tonificar nuestras piernas a la vez que fortalecemos nuestro sistema cardiovascular. Podemos hacer dos sesiones de este ejercicio en cada serie.

El último ejercicio de la rutina consiste en realizar una serie de patadas. La forma correcta de hacerlas es colocar uno de nuestros pies dos escalones más elevados que el otro, luego de ello levantaremos el que se encuentra a un nivel inferior de una manera rápida y potente realizando así una patada y usando nuestros brazos para mantener el equilibrio y evitar caernos, haremos esto centrándonos en ambos pies, una vez el pie izquierdo, una vez el pie derecho.

Para lograr una mayor efectividad de la rutina que te hemos mostrado y además ver resultados reales con respecto a tu pérdida de peso deberás realizar la misma por un periodo de 60 a 90 minutos durante siete días, calculamos que quemarás aproximadamente de 1300 calorías por cada 90 minutos de ejercicio.

Si quieren más información de como perder peso pueden entrar al articulo como perder peso fácil y rápidamente en menos de un mes.


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