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¿Cómo perder medio kilo a la semana?


Si te has planteado adelgazar es hora de que empieces a hacer un plan serio para perder el peso que te sobra. Con plantearte perder peso no haces nada, ya que para quitarte los kilos que te sobra lo mejor es que te sientes, cojas papel y lápiz y empieces a elaborar un plan. Nosotros te traemos uno que te puede servir para lograr tus objetivos.

Para perder medio kilo tienes que eliminar 3500 calorías

Para poder perder medio kilo a la semana, lo cual es un objetivo realista sobre todo al principio, los que saben de nutrición nos dicen que el déficit calórico tiene que ser de unas 3500 calorías.

Esto quiere decir que cada día tienes que “eliminar” 500 calorías, o lo que es lo mismo, tener un déficit de quinientas calorías. Esto lo puedes hacer a través del ejercicio, de la comida, o lo que es mejor, mediante la combinación de ambos.

Eliminar calorías haciendo ejercicio

Esta es la mejor forma de eliminar las calorías sobrantes, puesto que no hay que dejar de comer, aunque lo cierto es que es necesario que combines el deporte con la dieta. Para que te hagas una idea, una hora caminando a un buen ritmo nos hace perder algo más de 300 calorías.

Esto significa que caminando dos horas puedes perder 600 calorías, aunque es cierto que pocas personas pueden dedicar dos horas diarias al ejercicio. Si haces algún deporte más fuerte, como el spinning, la pérdida será mayor.

Eliminar calorías mediante la dieta

Como perder las quinientas calorías haciendo ejercicio es algo al alcance de pocos, lo mejor es combinar el deporte con dieta. De esta forma es mucho más fácil alcanzar un déficit de 500 calorías diarias, por lo que perder medio kilo a la semana es más sencillo.

A la hora de hacer dieta, lo mejor es que te olvides de las dietas milagro y acudas a un médico. Si de verdad te sobra peso, el médico te mandará al endocrino o a un nutricionista. De esta forma te harán una dieta adecuada, y lo que es más importante, llevarán un control de tu salud que incluirán análisis de sangra periódicos para saber si la dieta te va bien.





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