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¿Cómo adelgazar de una vez por todas?


Muchos de vosotros habéis llegado al fitness porque queréis perder peso, de forma que hoy os vamos a hablar de una forma segura para adelgazar, con la cual vais a perder peso sí o sí. Lo mejor es que no vais a pasar hambre.

¿Qué debo comer para perder peso?

Por suerte, la época en la que los médicos recomendaban restringir la cantidad de comida al mínimo para adelgazar ya ha pasado. Ahora se conoce mucho mejor el mecanismo por el cual el cuerpo pierde peso.

De esta forma, lo primero que tienes que hacer es restringir la ingesta de hidratos de carbono, los famosos azúcares.  Ojo, que digo restringir y no eliminar, puesto que los hidratos son necesarios para nuestro cuerpo, y una dieta que los elimina, como algunas dietas famosas, no es sana.

Queremos adelgazar, pero de forma segura y sana. Por eso, consumiremos menos hidratos, y los que consumamos serán de un índice glucémico bajo, que evitan que pasemos hambre y que tengamos picos de insulina.

Estos hidratos los encontramos en los alimentos integrales, así que si queréis adelgazar lo mejor es que comáis pasta integral, arroz integra, avena, pan integral, etc. Eso sí, siempre en cantidades pequeñas.

Cambiamos los hidratos por proteínas

Los hidratos que dejamos de comer los vamos a sustituir por proteínas, tanto vegetales como animales. De esta forma, tenemos que aumentar la ingesta de las proteínas, pero como pasa con los hidratos, lo vamos a hacer de una manera sana.

Uno de los alimentos que más proteínas tiene es la carne. Podemos comer carne de pollo, ternera y pavo hecha a la plancha. Aquí lo bueno es que no hay que tener demasiado cuidado con las cantidades, lo que hace que seguir la dieta sea más sencillo, pues no se pasa hambre.

Lo bueno de aumentar la ingesta de proteínas es que si estás entrenando tus músculos van a crecer más, de forma que tu organismo necesita más energía para funcionar y la pérdida de peso es mayor.

Como ves, adelgazar no tiene mucho secreto hoy en día, y basta con algo de fuerza de voluntad, seguir estas indicaciones y entrenar para perder peso.





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