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¿Es posible perder peso y ganar masa muscular a la vez?


La pregunta del título de este artículo es una de las que más se hacen en los gimnasios, pues a todo el mundo que le interesa perder peso, le interesa ganar masa muscular, puesto que esto hace que pierdan más peso  y se vean mejor.

La respuesta a esta pregunta es muy variable, pues unos profesionales te dirán que sí, otros que no y otros que depende. Ninguno de los tres está equivocado del todo, aunque los dos últimos son los que mejor responden a la pregunta.

Ahora mismo es posible que te estés haciendo un lío, pues te estoy diciendo que no es posible y que depende a la vez, pero en cuanto leas las siguientes líneas comprenderás de forma muy clara lo que digo.

Para ganar masa muscular hay que consumir más calorías de las que gastamos. Si no es así, el cuerpo no puede “generar” músculo. 

En el caso de querer perder peso, lo que tenemos que hacer es lo contrario, es decir, ingerir menos calorías de las que gastamos. De esta manera, los que dicen que perder peso y ganar masa muscular a la vez no es posible tienen razón.

Sin embargo, los que dice que dependen también tienen razón, y es que hay un caso en el cual sí que es posible perder peso mientras se gana masa muscular. Este es el caso de las personas que tienen una obesidad muy acusada.

En estas personas, los adipocitos, que son las células en las que se acumula la grasa, son resistentes a la insulina. Esto es una adaptación del organismo para no seguir engordando más, puesto que el organismo “sabe” que no es bueno.

Cuando una persona sedentaria y con sobrepeso empieza a entrenar, sus músculos crecen enseguida, pues tienen que adaptarse a una situación nueva. Esto quiere decir que gana masa muscular muy rápido, pero sólo al principio.

De este modo, tenemos los adipocitos, que no quieren crecer más, lo que hace que con una dieta adecuada la persona baje de peso, mientras que sus músculos empiezan a crecer porque no están acostumbrados al ejercicio.

Como ves, sí que hay un caso en el que se puede ganar masa muscular y perder peso, aunque lo cierto es que esto no dura mucho.





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