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Algunas ideas para comer menos



En la fase de definición, o siempre que hagamos fitness, tenemos que controlar mucho nuestra alimentación, algo que pasa por comer mejor, pero también por comer menos, algo que es bastante complicado.

Ideas para comer menos hay cientos, pero son pocas las que han sido contrastadas por los científicos. Por eso he buscado algunas que se sabe que funcionan y os las muestro a continuación, para que podáis aplicarlas siempre que tengáis que comer menos.

Come despacio

Se ha comprobado que comer despacio sirve para comer menos. Es tan sencillo como pensar que si tardas más en comer, vas a ingerir menos alimentos, pues llega un momento en el que tú mismo ves que estás empleando mucho tiempo en comer y paras.
Los que han estudiado el tema han comprobado que las personas que han empleado más tiempo en comer, al final del día ingieren un 10% menos de calorías, lo que es  mucho, quizá lo suficiente para que te mantengas en tu peso.

Come alimentos con fibra

Comer alimentos con fibra, que suelen ser duros, también ayuda a que ingieras cantidades menores. El motivo se enlaza con lo que hemos dicho antes, es decir, comer despacio. Si comes alimentos duros tienes que comer más despacio y además al final te terminas cansando de masticar, pues incluso te duelen los músculos de la mandíbula.
Si eres propenso a comer mucho, lo mejor es que incluyas alimentos de este tipo en tu dieta, como por ejemplo las zanahorias.


Usa platos de pequeño tamaño

Hay un dicho que dice que comemos mucho con los ojos. Por eso, si vemos un plato lleno de comida es posible que queramos comerla toda, y no paremos hasta dejar el plato limpio y reluciente.

Sin embargo, si tenemos un plato pequeño, cuando comemos lo que tiene no queremos más. Este es uno de los mejores trucos que hay para comer lo justo, así que úsalo en casa siempre que no te quieras pasar con la comida.

Sirve un plato para cada persona

Este truco me ha resultado curioso, pues tiene que ver con nuestros instintos animales. Los científicos han podido comprobar que incluso ahora, con la abundancia de comida que hay en todos los países desarrollados, tendemos a competir por la comida.

Por eso, si pones un plato para cada persona, al final comerás menos que si compartes el plato con más gente.


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