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¿Cómo aumentar la fuerza muscular?

Mayor Fuerza Muscular

Para entrenarse físicamente hay que dar prioridad a determinadas cuestiones, una de ellas es la nutrición. La cual es el combustible que llevará la energía indispensable para poder realizar la actividad física, hasta el llegar al objetivo propuesto.


El rendimiento logrado día a día será resultado no solo de lo que se trabaje en el gimnasio; sino de otros elementos como una buena dieta y una hidratación adecuada. Estos dos elementos asegurarán una recuperación rápida de los ejercicios, lo cual nos permitirá seguir nuestro entrenamiento de forma continua.

Es importante asistir periódicamente a un médico nutricionista, que se encargará de planificar una dieta personalizada: historial, estructura física, actividad que se va a emprender, etc., para llegar con un buen equilibrio físico y nutricional.

Algunas de las numerosas combinaciones que existen para aportar energía al cuerpo son: avena, suero de leche, puré de manzana, aceite de coco, entre otros y en sus debidas proporciones. Su ingesta se realiza sin necesidad de cocción, y una hora antes del comienzo de la actividad deportiva.

Parece reiterativo hablar de una buena alimentación (composición, cantidad, calidad, tiempo) pero es uno de los puntos notables que forman el ABC de la preparación y rendimiento de un deportista. No hay lugar para improvisaciones ni descuidos ya que en el corto o mediano plazo se notarán las consecuencias en el detrimento.

La alimentación equilibrada es una de las reglas a tener en cuenta y ser cumplida para dar paso a otra, que tienen importancia en el desarrollo de un excelente cumplimiento deportivo.

Reglas de oro para aumentar la fuerza muscular

  • La regla del reloj: Para que los entrenamientos sean controlados y breves convirtiéndolos en mejores respecto a su densidad.
  • La regla del descanso: Seguir realizando en ese tiempo otras actividades deportivas para captar las neuronas latentes e ir preparando el cuerpo para la próxima rutina. 
  • La regla de velocidad de reacción: Logrando agilizar el cerebro para que responda a los cambios propuestos.
La regla que no debe faltar al terminar una sesión es responder con velocidad, y no concluir con lentitud. Para esto ayudará servirse de lo que se conoce de que el “cerebro tiene memoria” para los futuros ejercicios.





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